Nicht jedermann kann sich zum Sport aufraffen. Wer von großen Muskeln träumt, kommt nicht drumherum schwere Lasten zu bewegen. Für die Gesundheit reicht jedoch auch moderate Bewegung. “Wer rastet und rostet” sagt der Volksmund, dafür genügt schon ein kurzer Spaziergang oder ein wenig Gartenarbeit pro Tag, um der Gesundheit etwas Gutes zu tun.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Wie viel Bewegung pro Tag brauchen wir?
- 2 Zehn Gründe für mehr Bewegung:
- 2.1 1. Bewegung macht schlau.
- 2.2 2. Sie beugt Krankheiten vor.
- 2.3 3. Bewegung stärkt die Muskeln.
- 2.4 4. Sie ist förderlich für die Knochen.
- 2.5 5. Sie wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.
- 2.6 6. Sie baut Stress ab.
- 2.7 7. Bewegung hält gesund.
- 2.8 8. Durch sie bleibt man jung.
- 2.9 9. Bewegung hält schlank.
- 2.10 10. Bewegung steigert die Produktivität.
- 3 Quellen
Wie viel Bewegung pro Tag brauchen wir?
Die World Health Organisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche. Somit können mit bereits 21 Minuten Bewegung2) pro Tag der empfohlene Bewegungsbedarf gedeckt werden. Ein anderes Maß können 10.000 Schritte pro Tag sein. Dabei wurde festgestellt, dass bereits ab 8.000 Schritten das Sterblichkeitsrisiko reduziert werden konnte. Studien belegen, dass es dabei nicht um die Intensität 1) geht. Man kann also sagen, dass in diesem Fall ausnahmsweise die Quantität wichtiger ist als die Qualität.
Zehn Gründe für mehr Bewegung:
1. Bewegung macht schlau.
Studien belegen, dass sie die Region im Hirn, welche für das Erinnerungsvermögen zuständig ist, wachsen lassen kann. Bereits Aktivitäten mit moderater Intensität können das Gehirn schützen.
2. Sie beugt Krankheiten vor.
Regelmäßiger leichter Sport kann das Risiko an Bluthochdruck oder Diabetes Typ 2 zu erkranken verringern. Ebenso kann sich regelmäßige Bewegung günstig auf die Cholesterinwerte auswirken und das Herz stärken.
3. Bewegung stärkt die Muskeln.
Regelmäßiges leichtes Training kann nicht nur den Körper vor dem Abbau der Muskulatur bewahren, sondern auch beim Aufbau der Muskeln helfen. Muskelmasse macht stark, schützt zum Beispiel auch Organe und erhöht den Grundumsatz, wodurch ein gesundes Körpergewicht erreicht und gehalten werden kann.
4. Sie ist förderlich für die Knochen.
Auch die Knochendichte kann von regelmäßiger leichter sportlicher Betätigung profitieren. Dadurch kann Knochenbrüchen oder Osteoporose vorgebeugt werden.
5. Sie wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.
Durch leichte sportliche Betätigung wird der Stimmungsaufheller Serotonin5) vermehrt produziert. Dadurch können Depressionen 4) vorgebeugt und verbessert werden. Mehr zu diesem Thema gibt es in hier3).
6. Sie baut Stress ab.
Durch Bewegung kann das Stresshormon Cortisol abgebaut werden. Eine moderate sportliche Betätigung führt also zu weniger Belastung und mehr Gelassenheit.
7. Bewegung hält gesund.
Sie stärkt bei moderater Belastung das Immunsystem, kann Bluthochdruck senken, das Risiko an Diabetes Typ 2 zu erkranken verringern und das Herz stärken.
8. Durch sie bleibt man jung.
Regelmäßige moderate körperliche Anstrengung wirkt sich nicht nur auf das Erinnerungsvermögen aus und beugt Demenz vor, sondern hält auch von außen jung, indem eine verbesserte Durchblutung Faltenbildung verringern kann.
9. Bewegung hält schlank.
Durch Aktivität verbraucht der Körper mehr Energie und regt den Stoffwechsel an. Übergewicht kann dadurch abgebaut und ein gesundes Körpergewicht gehalten werden.
10. Bewegung steigert die Produktivität.
Studien belegen, dass durch mäßige sportliche Aktivität das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird. Dadurch steigt die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Tipps, um ganz nebenbei mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren finden Sie hier.
