Hören Sie in unseren Health Rise-Podcasts interessante Interviews mit wechselnden Experten aus dem Gesundheitssektor und erhalten Sie dabei wertvolle Informationen.
Videos
Video-Podcasts, Experten-Interviews, Übungen, Anleitungen zur Selbstuntersuchung oder leckere Rezepte mit gesunden Zutaten: Das sind Ihre Health Rise Gesundheitsvideos.
Heilpflanzen
Egal, ob Lavendel, Melisse, Kurkuma oder Zimt: Hier stellen wir Ihnen Heilpflanzen und Heilkräuter vor.
Themen-Specials
Hier finden Sie nähere Informationen zu Themen wie gesunde Ernährung, Immunsystem stärken, Meditation und Achtsamkeit, Sport und Bewegung und Gesundheit im Home Office.
Allergiefrei leben
Allergien und Unverträglichkeiten können sehr unangenehm für Betroffene sein. Es gibt jedoch hilfreiche Tipps und Methoden, diese erfolgreich zu lindern oder ganz loszuwerden.
Durch die Krise mit Health Rise
Finden Sie hier Tipps und Informationen, um in der aktuellen Situation körperlich und seelisch gesund zu bleiben.
Ernährung
Welche Diäten sind erfolgversprechend? Welche Alternativen gibt es zu Weizen oder Zucker? Welche Obst- oder Gemüsesorten gehören zur ausgewogenen Ernährung und müssen wir auf Genussmittel verzichten?
Fitter werden
Wer sich fit hält, kommt besser durch das Leben. Möchten Sie Ihre körperliche und Ihre Alltags-Fitness verbessern? Health Rise zeigt die verschiedenen Wege dorthin.
Gesund bleiben
Sie sind gesund und fit? Mit Vorsorge und regelmäßigen Kontrollen bleibt dies auch so. Hier finden Sie Tipps und Informationen, die Sie dabei unterstützen, dieses Ziel zu erreichen.
Psyche stärken
Oftmals kann die Ursache für körperliche Symptome in psychischen Blockaden liegen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Psyche nachhaltig stärken und gelassener durch das Leben gehen können.
Schmerzen besiegen
Jeder der von Schmerzen geplagt ist, möchte diese lindern oder bestenfalls besiegen. Dabei unterscheidet man zwischen akuten und chronischen Schmerzen. In beiden Fällen gibt es Hilfe.
Selbsttests
Die für Sie mit Experten entwickelten Health Rise-Gesundheits-Selbsttests können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Lebensweise besser einzuschätzen.
Tipps und Rezepte
Finden Sie hier die besten Tipps, Rezepte und Anleitungen für Ihre Gesundheit.
Health Rise-Sprechstunde
Die Health Rise-Sprechstunde leitet Fragen von Nutzern an Mediziner, Apotheker, Ernährungs- oder Sportwissenschaftler weiter und lässt diese beantworten.
#bleibtgesund
Hier finden Sie alle Episoden des HEALTH RISE #bleibtgesund Podcast.
HealthCast
In diesem neuen Podcast-Format von Health Rise beschäftigen wir uns regelmäßig mit gesundheitlich relevanten Themen.
Hausstaubmilben
Hausstaubmilben sind oft Verursacher von Allergien im eigenen Zuhause. Hier finden Sie Anregungen, wie Sie die Tierchen und Ihre Allergie loswerden können.
Lebensmittel
Finden Sie heraus, was Ihnen bei Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten helfen kann.
Pollen und Gräser
Pollen und Gräser verursachen bei vielen Menschen Heuschnupfen. Finden Sie heraus, was dagegen hilft.
Tierhaare
Haustiere sind zwar süß, können aber Allergien auslösen. Was hilft in diesem Fall? Hier erfahren Sie, welche Maßnahmen Sie möglicherweise bei einer Allergie gegen Tierhaare unterstützen können.
Wespen und Co.
Stiche von Wespen und Co. können Allergien und Beschwerden hervorrufen. Mit folgenden Tipps können Sie diese behandeln.
Alternative Nahrungsmittel
Alternative Nahrungsmittel wie Agavendicksaft und Pflanzenmilch liegen im Trend. So helfen sie bei einer besseren, gesünderen Ernährung.
Diäten
Diäten sorgen im Idealfall für einen Gewichtsverlust, sind ausgewogen, lecker und sättigend. Egal ob Intervallfasten oder Low-Carb: mit der richtigen Ernährung erreichen Sie Ihr Wohlfühlgewicht.
Genussmittel
Nicht alle Genussmittel müssen schädlich sein. In kleinen Dosen konsumiert sind etwa Schokolade oder Kaffee unbedenklich und womöglich sogar gesundheitsfördernd.
Obst & Gemüse
Mit regionalem und saisonalem Obst und Gemüse ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung kein Problem. Aber auch Exoten bieten neben gutem Geschmack auch wertvolle Inhaltsstoffe.
Tierische Nahrungsmittel
In Maßen genossen sind tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte oder Honig Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Unverträglichkeiten
Blähungen, ein Bitzeln auf der Zunge oder rote Flecken im Gesicht sind typische Symptome einer Lebensmittelunverträglichkeit: Was hilft bei Unverträglichkeiten von Lebensmitteln?
Bewegung
Erfahren Sie mehr über gezielte Bewegung und wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können.
Entspannung
Keine Fitness ohne Entspannung. Lesen Sie hier, wie Sie sich richtig entspannen und wieder Kraft tanken können.
Fitness
Erfahren Sie, wie Sie dank Fitness Körper und Geist wach und fit halten sowie Ihre Leistung steigern können.
Gewicht
Finden Sie hier Informationen darüber, wie Sie zu Ihrem Idealgewicht kommen oder es halten können. Jeder Weg ist dabei individuell.
Muskelaufbau
Muskeln stärken die körperliche Konstitution und geben Ihrer Wirbelsäule Unterstützung. Einen harmonischen Muskelaufbau erreichen Sie durch ein Zusammenspiel aus Training und Ernährung.
Blutdruck
Egal ob hoher oder zu niedriger Blutdruck: Hier finden Sie Rat, wie Sie diesen erfolgreich normalisieren können.
Blutwerte
Blutwerte fungieren als Frühwarnsystem des Körpers. Abweichungen von den Idealwerten können auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen. Finden Sie heraus, was Ihre Blutwerte aussagen.
Schlaf
Schlafen ist die beste Medizin. Unruhiger oder zu kurzer Schlaf macht im Alltag träge. Hier finden Sie Rat, damit Sie in nächster Zeit wieder erholsamen Schlaf finden und entspannt in den Tag kommen.
Vorsorge
Vorsorge beziehungsweise Prävention ist die Grundlage eines gesunden Lebens. Health Rise berät Sie gerne, wann welche Untersuchung sinnvoll erscheint.
Borderline
Schwarz oder weiß? Gut oder böse? Für den Borderliner gibt es nur das eine oder das andere. Borderline bedeutet meist ein Leben in Extremen.
Boreout
Als Boreout wird gewissermaßen das Gegenstück zum Burn-Out bezeichnet. Dabei entsteht Boreout durch Unterforderung und Langeweile bei der Arbeit.
Burn-out
Überforderung und Druck auf der Arbeit sowie Hektik und Stress im Alltag können zum Burn-Out führen. Sie können jedoch etwas dagegen tun!
Depression
Depressionen zeichnen sich nicht nur durch negative Empfindungen aus. Gefühlslosigkeit oder andauernde Niedergeschlagenheit können ebenfalls Anzeichen sein. Es gibt jedoch einen Weg aus diesem Tal!
Essstörungen
Es gibt viele unterschiedliche Formen von Essstörungen. Und genauso viele Geschichten dahinter. Hier erhalten Sie Hilfe für Ihr persönliches Anliegen.
Panik und Phobien
Angst war ein wichtiger Faktor in der Evolution doch heutzutage können Panik und Phobien sehr belasten. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen.
Stress
Negativer Stress kann unserer Gesundheit schaden. Lernen Sie hier, die Stressoren zu identifizieren, und richtig mit diesen umzugehen.
Sucht bekämpfen
Sucht ist eine Abhängigkeit und somit ein über die Maßen hinaus gesteigertes Verlangen nach bestimmten Substanzen oder Verhaltensweisen. Lernen Sie hier, Suchtverhalten erfolgreich zu bekämpfen.
Gelenke
Unsere Gelenke sorgen für einen geschmeidigen Bewegungsablauf. Erfahren Sie hier, wie Ihre Gelenke schmerzfrei und beweglich bleiben.
Kopf
Wenn der Schädel dröhnt, ist dies oftmals auf primäre Kopfschmerzen ohne ursächliche Erkrankung zurückzuführen. Es gibt jedoch Methoden, diese wieder verschwinden zu lassen.
Psychosomatisch
Seelische Empfindungen können Auswirkungen auf die körperliche Verfassung haben. Ebenso können physische Beschwerden das innere Wohlbefinden beeinflussen. Finden Sie heraus, was Ihnen helfen kann.
Rücken
Wer seinen Rücken fit hält, den kann so schnell nichts aus der Bahn werfen. Finden Sie heraus, wie Sie sich von Rückenbeschwerden befreien können.
Endlich frei durchatmen! So erholt sich Ihr Körper!
Spielen Sie schon länger mit dem Gedanken, mit dem Rauchen aufzuhören? Dann nehmen Sie doch den Weltnichtrauchertag am 31. Mai zum Anlass, um den Rauchstopp endlich anzupacken. Wäre es nicht toll, wieder frei durchatmen zu können oder keinen morgendlichen Husten zu haben? Erfahren Sie in diesem Artikel, wie sich Ihr Körper und insbesondere Ihre Lunge nach dem Rauchstopp erholt.
Das Wichtigste in Kürze:
Rund 80 % der Lungenkrebsfälle entstehen durch Rauchen.
Bereits nach 5 rauchfreien Jahren ist das Lungenkrebsrisiko halbiert.
Das Herzinfarktrisiko ist bei Rauchern deutlich erhöht.
Die Lunge leidet unter jeder gerauchten Zigarette
Mit jedem Zug an der Zigarette befördern Sie über 5.000 chemische Stoffe in Ihre Lunge, viele davon sind gesundheitsschädlich oder sogar krebserregend. Der giftige Rauch fördert Entzündungsreaktionen, schädigt Gewebe und verstärkt und verändert die Schleimbildung der Bronchien. Der Selbstreinigungsmechanismus Ihrer Lunge wird durch das Rauchen verschlechtert, da unter anderem Flimmerhärchen zerstört werden, die normalerweise Fremdstoffe aus den Atemwegen abtransportieren. Lungenbläschen werden durch den Tabakrauch zerstört und das Immunsystem wird beeinträchtigt.
Da verwundert es nicht, dass bereits junge Raucher häufiger unter Atemwegsbeschwerden leiden und es bei langjährigen Rauchern zu chronischem Husten, Auswurf, Atemnot und einer Funktionsschädigung der Lunge kommt. Rund 80 % der Lungenkrebsfälle sind eine Folge des Rauchens. Auch die „chronisch obstruktive Lungenerkrankung“ (COPD) entsteht fast ausschließlich durch das Rauchen. Aber auch weniger schwerwiegende Erkrankungen wie eine Bronchitis oder eine Lungenentzündung treten bei Rauchern häufiger auf als bei Nichtrauchern. Auch Asthma und Atemwegserkrankungen verlaufen bei Rauchern schwerwiegender.
Dank Rauchstopp endlich wieder frei durchatmen
Nach dem Rauchstopp erholen sich die Flimmerhärchen wieder und werden neu gebildet, sodass sich die Reinigungsfunktion der Lunge verbessert. Der verschmutzte Schleim wird anschließend aus der Lunge heraus transportiert. Bereits drei Tage nach der letzten Zigarette bessern sich die Atemwegsfunktionen. Sie werden also sehr schnell merken, dass Sie wieder besser Luft bekommen und Ihnen fordernde Tätigkeiten, wie beispielsweise das Treppenlaufen, leichter fallen werden. Sport und Bewegung bringen mit einer stärkeren Lungenfunktion ebenfalls mehr Freude mit sich. Woche für Woche reinigt und regeneriert sich die Lunge. Husten, Kurzatmigkeit und die verstopften Nasennebenhöhlen gehen zurück. Auch das Krebsrisiko reduziert sich. Bereits nach 5 Jahren hat sich ihr Lungenkrebsrisiko halbiert.
Der gesamte Körper atmet auf
Nicht nur die Lunge und die Atemwege profitieren vom Rauchstopp. Bereits 10 Minuten nach der letzten Zigarette normalisiert sich der erhöhte Puls und Blutdruck, da Nikotin zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Die Durchblutung wird besser, sodass Hände und Füße wieder eine normale Temperatur annehmen. Nach 8 Stunden ist der Kohlenstoffmonoxid-Spiegel wieder auf einem normalen Niveau. Kohlenstoffmonoxid wird über den Zigarettenrauch eingeatmet und hat führt dazu, dass weniger Sauerstoff im Blut transportiert werden kann und somit der gesamte Körper schlechter mit Sauerstoff versorgt wird. Rauchen schädigt außerdem die Blutgefäße und fördert die Gefäßverkalkung, sodass das Herzinfarktrisiko bei Rauchern stark erhöht ist. Bereits 24 Stunden nach der letzten Zigarette sinkt das Herzinfarktrisiko ab, nach einem Jahr als Nichtraucher hat sich das Risiko halbiert. Sehr schnell werden Sie eine Veränderung Ihres Geschmacks- und Geruchssinns feststellen. Diese Sinne intensivieren sich bereits nach zwei bis drei Tagen infolge des Rauchstopps.
Durch all die gesundheitlichen Verbesserungen steigt zudem die Lebenserwartung an, sodass Sie sich und Ihren Liebsten durch den Rauchstopp ein paar weitere Lebensjahre schenken. Unabhängig von der Gesundheit bietet der Rauchstopp noch ganz andere Vorteile. Sie können das Geld, das zuvor für Zigaretten und Tabak ausgegeben wurde in andere Dinge investieren und die gewonnene Zeit durch ausbleibende Raucherpausen effizienter nutzen. Vor allem aber befreien Sie sich von Zwängen sowie der Sucht nach Nikotin.
Für einen Rauchstopp ist es nie zu spät
Vielleicht sagen Sie sich, dass es nach so vielen Jahren des Rauchens nun sowieso zu spät ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das ist Falsch! Ein Rauchstopp lohnt sich immer – in jedem Alter sowie unabhängig der Raucherjahre. Selbst wenn bereits erste Folgeerkrankungen aufgetreten sind und Sie beispielsweise an COPD leiden oder bereits einen Herzinfarkt erlitten, bewirkt ein Rauchstopp enorm viel.
Am besten ist es, Sie lassen es erst gar nicht so weit kommen. Also packen Sie den Rauchstopp an, auch wenn Sie möglicherweise bereits gescheiterte Aufhörversuche hinter sich haben. Holen Sie sich professionelle Unterstützung, damit Ihr Rauchstopp dieses Mal erfolgreich verläuft. Health Rise bietet Ihnen im Shop zertifizierte hilfreiche Nichtraucherkurse an, die Sie motivieren und coachen und so erfolgreich ans Ziel führen.
Janine Mast ist mit Leib und Seele Ernährungsmedizinerin. Ihr liegt es am Herzen, Menschen auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil zu begleiten, zu motivieren und zu unterstützen. Denn Gesundheit ist unser höchstes Gut. Zusammen mit einem Team von Lungenfachärzten und Tabakentwöhnern, Sport- und Ernährungswissenschaftlern möchte sie mit dem Onlineprogramm NichtraucherHelden möglichst vielen Rauchern den Weg in ein rauchfreies Leben ermöglichen.
Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten.Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung.Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.
Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten.Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung.Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.Hier finden Sie eine Übersicht über alle verwendeten Cookies. Sie können Ihre Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder sich weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.