Hören Sie in unseren Health Rise-Podcasts interessante Interviews mit wechselnden Experten aus dem Gesundheitssektor und erhalten Sie dabei wertvolle Informationen.
Videos
Video-Podcasts, Experten-Interviews, Übungen, Anleitungen zur Selbstuntersuchung oder leckere Rezepte mit gesunden Zutaten: Das sind Ihre Health Rise Gesundheitsvideos.
Heilpflanzen
Egal, ob Lavendel, Melisse, Kurkuma oder Zimt: Hier stellen wir Ihnen Heilpflanzen und Heilkräuter vor.
Themen-Specials
Hier finden Sie nähere Informationen zu Themen wie gesunde Ernährung, Immunsystem stärken, Meditation und Achtsamkeit, Sport und Bewegung und Gesundheit im Home Office.
Allergiefrei leben
Allergien und Unverträglichkeiten können sehr unangenehm für Betroffene sein. Es gibt jedoch hilfreiche Tipps und Methoden, diese erfolgreich zu lindern oder ganz loszuwerden.
Durch die Krise mit Health Rise
Finden Sie hier Tipps und Informationen, um in der aktuellen Situation körperlich und seelisch gesund zu bleiben.
Ernährung
Welche Diäten sind erfolgversprechend? Welche Alternativen gibt es zu Weizen oder Zucker? Welche Obst- oder Gemüsesorten gehören zur ausgewogenen Ernährung und müssen wir auf Genussmittel verzichten?
Fitter werden
Wer sich fit hält, kommt besser durch das Leben. Möchten Sie Ihre körperliche und Ihre Alltags-Fitness verbessern? Health Rise zeigt die verschiedenen Wege dorthin.
Gesund bleiben
Sie sind gesund und fit? Mit Vorsorge und regelmäßigen Kontrollen bleibt dies auch so. Hier finden Sie Tipps und Informationen, die Sie dabei unterstützen, dieses Ziel zu erreichen.
Psyche stärken
Oftmals kann die Ursache für körperliche Symptome in psychischen Blockaden liegen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Psyche nachhaltig stärken und gelassener durch das Leben gehen können.
Schmerzen besiegen
Jeder der von Schmerzen geplagt ist, möchte diese lindern oder bestenfalls besiegen. Dabei unterscheidet man zwischen akuten und chronischen Schmerzen. In beiden Fällen gibt es Hilfe.
Selbsttests
Die für Sie mit Experten entwickelten Health Rise-Gesundheits-Selbsttests können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Lebensweise besser einzuschätzen.
Tipps und Rezepte
Finden Sie hier die besten Tipps, Rezepte und Anleitungen für Ihre Gesundheit.
Health Rise-Sprechstunde
Die Health Rise-Sprechstunde leitet Fragen von Nutzern an Mediziner, Apotheker, Ernährungs- oder Sportwissenschaftler weiter und lässt diese beantworten.
#bleibtgesund
Hier finden Sie alle Episoden des HEALTH RISE #bleibtgesund Podcast.
HealthCast
In diesem neuen Podcast-Format von Health Rise beschäftigen wir uns regelmäßig mit gesundheitlich relevanten Themen.
Hausstaubmilben
Hausstaubmilben sind oft Verursacher von Allergien im eigenen Zuhause. Hier finden Sie Anregungen, wie Sie die Tierchen und Ihre Allergie loswerden können.
Lebensmittel
Finden Sie heraus, was Ihnen bei Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten helfen kann.
Pollen und Gräser
Pollen und Gräser verursachen bei vielen Menschen Heuschnupfen. Finden Sie heraus, was dagegen hilft.
Tierhaare
Haustiere sind zwar süß, können aber Allergien auslösen. Was hilft in diesem Fall? Hier erfahren Sie, welche Maßnahmen Sie möglicherweise bei einer Allergie gegen Tierhaare unterstützen können.
Wespen und Co.
Stiche von Wespen und Co. können Allergien und Beschwerden hervorrufen. Mit folgenden Tipps können Sie diese behandeln.
Alternative Nahrungsmittel
Alternative Nahrungsmittel wie Agavendicksaft und Pflanzenmilch liegen im Trend. So helfen sie bei einer besseren, gesünderen Ernährung.
Diäten
Diäten sorgen im Idealfall für einen Gewichtsverlust, sind ausgewogen, lecker und sättigend. Egal ob Intervallfasten oder Low-Carb: mit der richtigen Ernährung erreichen Sie Ihr Wohlfühlgewicht.
Genussmittel
Nicht alle Genussmittel müssen schädlich sein. In kleinen Dosen konsumiert sind etwa Schokolade oder Kaffee unbedenklich und womöglich sogar gesundheitsfördernd.
Obst & Gemüse
Mit regionalem und saisonalem Obst und Gemüse ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung kein Problem. Aber auch Exoten bieten neben gutem Geschmack auch wertvolle Inhaltsstoffe.
Tierische Nahrungsmittel
In Maßen genossen sind tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte oder Honig Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Unverträglichkeiten
Blähungen, ein Bitzeln auf der Zunge oder rote Flecken im Gesicht sind typische Symptome einer Lebensmittelunverträglichkeit: Was hilft bei Unverträglichkeiten von Lebensmitteln?
Bewegung
Erfahren Sie mehr über gezielte Bewegung und wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können.
Entspannung
Keine Fitness ohne Entspannung. Lesen Sie hier, wie Sie sich richtig entspannen und wieder Kraft tanken können.
Fitness
Erfahren Sie, wie Sie dank Fitness Körper und Geist wach und fit halten sowie Ihre Leistung steigern können.
Gewicht
Finden Sie hier Informationen darüber, wie Sie zu Ihrem Idealgewicht kommen oder es halten können. Jeder Weg ist dabei individuell.
Muskelaufbau
Muskeln stärken die körperliche Konstitution und geben Ihrer Wirbelsäule Unterstützung. Einen harmonischen Muskelaufbau erreichen Sie durch ein Zusammenspiel aus Training und Ernährung.
Blutdruck
Egal ob hoher oder zu niedriger Blutdruck: Hier finden Sie Rat, wie Sie diesen erfolgreich normalisieren können.
Blutwerte
Blutwerte fungieren als Frühwarnsystem des Körpers. Abweichungen von den Idealwerten können auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen. Finden Sie heraus, was Ihre Blutwerte aussagen.
Schlaf
Schlafen ist die beste Medizin. Unruhiger oder zu kurzer Schlaf macht im Alltag träge. Hier finden Sie Rat, damit Sie in nächster Zeit wieder erholsamen Schlaf finden und entspannt in den Tag kommen.
Vorsorge
Vorsorge beziehungsweise Prävention ist die Grundlage eines gesunden Lebens. Health Rise berät Sie gerne, wann welche Untersuchung sinnvoll erscheint.
Borderline
Schwarz oder weiß? Gut oder böse? Für den Borderliner gibt es nur das eine oder das andere. Borderline bedeutet meist ein Leben in Extremen.
Boreout
Als Boreout wird gewissermaßen das Gegenstück zum Burn-Out bezeichnet. Dabei entsteht Boreout durch Unterforderung und Langeweile bei der Arbeit.
Burn-out
Überforderung und Druck auf der Arbeit sowie Hektik und Stress im Alltag können zum Burn-Out führen. Sie können jedoch etwas dagegen tun!
Depression
Depressionen zeichnen sich nicht nur durch negative Empfindungen aus. Gefühlslosigkeit oder andauernde Niedergeschlagenheit können ebenfalls Anzeichen sein. Es gibt jedoch einen Weg aus diesem Tal!
Essstörungen
Es gibt viele unterschiedliche Formen von Essstörungen. Und genauso viele Geschichten dahinter. Hier erhalten Sie Hilfe für Ihr persönliches Anliegen.
Panik und Phobien
Angst war ein wichtiger Faktor in der Evolution doch heutzutage können Panik und Phobien sehr belasten. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen.
Stress
Negativer Stress kann unserer Gesundheit schaden. Lernen Sie hier, die Stressoren zu identifizieren, und richtig mit diesen umzugehen.
Sucht bekämpfen
Sucht ist eine Abhängigkeit und somit ein über die Maßen hinaus gesteigertes Verlangen nach bestimmten Substanzen oder Verhaltensweisen. Lernen Sie hier, Suchtverhalten erfolgreich zu bekämpfen.
Gelenke
Unsere Gelenke sorgen für einen geschmeidigen Bewegungsablauf. Erfahren Sie hier, wie Ihre Gelenke schmerzfrei und beweglich bleiben.
Kopf
Wenn der Schädel dröhnt, ist dies oftmals auf primäre Kopfschmerzen ohne ursächliche Erkrankung zurückzuführen. Es gibt jedoch Methoden, diese wieder verschwinden zu lassen.
Psychosomatisch
Seelische Empfindungen können Auswirkungen auf die körperliche Verfassung haben. Ebenso können physische Beschwerden das innere Wohlbefinden beeinflussen. Finden Sie heraus, was Ihnen helfen kann.
Rücken
Wer seinen Rücken fit hält, den kann so schnell nichts aus der Bahn werfen. Finden Sie heraus, wie Sie sich von Rückenbeschwerden befreien können.
Sie möchten von der Zigarette loskommen und endlich rauchfrei werden, wissen aber nicht wie? Mit diesen 11 Tipps werden Sie erfolgreich zum Nichtraucher. Sollten Sie Unterstützung beim Rauchausstieg benötigen, haben wir hier das passende Programm für Sie. Mit diesen Tipps gelingt es garantiert:
Rauchfrei Tipp 1: Fassen Sie einen festen Entschluss
Am Anfang eines erfolgreichen Rauchstopps steht der feste und bewusste Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie müssen voll und ganz hinter Ihrem Vorhaben stehen. Fehlt der Wille und Sie Unternehmen nur einen halbherzigen Versuch, ist Ihr Projekt rauchfrei zu werden, zum Scheitern verurteilt.
Rauchfrei Tipp 2: Ergründen Sie Ihre Motivation
Machen Sie sich daher am Anfang bewusst Gedanken darüber, warum Sie aufhören wollen. Was sind für Sie die Vor- und Nachteile des Rauchens? Was für Vor- und Nachteile bringt ein Rauchstopp mit sich?
Stellen Sie sich die Frage, was im schlimmsten Fall passieren kann, wenn Sie weiter rauchen bzw. wenn Sie aufhören. Machen Sie Ihre Top 3 Gründe fest, warum Sie nicht mehr rauchen möchten.
Rauchfrei Tipp 3: Bereiten Sie sich vor
Wie geht man jetzt am besten an die Sache ran? Für einen erfolgreichen Rauchstopp ist es wichtig, sich gut vorzubereiten. Wussten Sie, dass nur 3 bis 5 Prozent der Raucher, die von heute auf morgen unvorbereitet aufhören, langfristig erfolgreiche Nichtraucher sind?
Nehmen Sie sich daher die Zeit und bereiten Sie sich vor und setzen Sie sich mit sich und Ihrer Sucht auseinander. Hier können professionelle Nichtraucherkurse wie z.B. der Online-Kurs der Nichtraucher-Helden helfen.
Rauchfrei Tipp 4: Analysieren Sie Ihr Rauchverhalten
Zur Vorbereitung gehört, das eigene Rauchverhalten zu analysieren. Beobachten Sie sich einen Tag selbst beim Rauchen. Optimalerweise notieren Sie sich jede gerauchte Zigarette.
Wann rauchen Sie? In welchen Situationen, in welcher Stimmung? Sie werden erstaunt sein, wie viele Zigaretten Sie total unbewusst, völlig automatisch rauchen.
Rauchfrei Tipp 5: Durchschauen Sie die Nikotinsucht
Rauchen ist aber nicht nur eine starke Gewohnheit, die es sich abzugewöhnen gilt. Rauchen ist eine Sucht, auch wenn man sich dies nicht so gerne eingesteht. Die Zigarette taktet Ihr Leben.
Die Zigarette bestimmt, wann Sie Pause machen, nicht Sie selbst. Um sich aus der Sucht zu befreien, ist es hilfreich, den Mechanismus dahinter zu verstehen. Durchschauen Sie den Teufelskreis, um auszubrechen.
Rauchfrei Tipp 6: Suchen Sie passende Alternativen
Um erfolgreich rauchfrei zu werden ist es notwendig, sich all die Raucherrituale abzugewöhnen. Hier hilft es, sich bewusst abzulenken und bewusst etwas anders zu tun. Man ersetzt quasi das Rauchen durch neue, gesunde Rituale.
Das kann z.B. sein, ein Glas Wasser zu trinken, Kaugummi zu kauen, Gemüsesticks zu knabbern, ein Buch zu lesen usw. Finden Sie für sich passenden Alternativen und Ablenkungsmöglichkeiten für Ihre typischen Rauchsituationen.
Rauchfrei Tipp 7: Entfernen Sie all Ihre Raucherutensilien
Sie sind soweit vorbereitet und der Tag X steht an? Rauchen Sie am Abend vor Ihrem ersten rauchfreien Tag die letzte Zigarette und nehmen Sie nochmals bewusst wahr, wie die Zigarette schmeckt.
Machen Sie sich nochmal genau bewusst, warum Sie aufhören möchten. Werfen Sie dann alle Raucherutensilien weg. Lösen Sie all Ihre Zigarettendepots auf und behalten Sie sich auch keinen geheimen Vorrat für Notfälle ein.
Das schützt Sie vor einem Rückfall. Sollte starkes Rauchverlangen aufkommen, greifen Sie viel schneller zur Zigarette, wenn Sie noch eine Schachtel zu Hause haben, als wenn Sie erst losmüssen, um Zigaretten zu besorgen.
Rauchfrei Tipp 8: Planen Sie den Rauchstopp-Tag
Planen Sie den Tag X so präzise wie möglich durch. Was steht an dem Tag an? Was könnten Rückfallsituationen sein, in denen sie sonst zur Zigarette greifen? Was tun Sie in Ihren typischen Rauchsituationen alternativ?
Je besser Sie Ihren Tag durchplanen, desto weniger Überraschungen und brenzlige Situationen kommen auf Sie zu. Sie sind gerüstet!
Rauchfrei Tipp 9: Schützen Sie sich gegen Rückfälle
Mit dem Rauchen aufzuhören ist der erste Schritt. Der zweite, meist schwierigere Schritt ist, langfristig rauchfrei zu bleiben. Daher ist es wichtig, im Kopf durchzuspielen, welche Rückfallsituationen es geben könnte.
Was steht in den nächsten Wochen an? Eventuell eine Feier, ein Abend mit Freunden in der Kneipe oder eine stressige Aufgabe bei der Arbeit? Machen Sie sich vorher Gedanken, was Sie in solchen Situationen tun können, um sich abzulenken und nicht, wie gewohnt, in diesen Situationen zur Zigarette zu greifen.
Die meisten Rückfälle passieren aufgrund von Stress, Wut und Ärger oder bei geselligen Feierlichkeiten, meist in Verbindung mit Alkohol. Seien Sie also achtsam und verzichten Sie am Anfang am besten ganz auf Alkohol oder trinken Sie bewusst weniger.
Rauchfrei Tipp 10: Belohnen Sie sich
Seien Sie stolz auf jeden rauchfreien Tag und belohnen Sie sich regelmäßig dafür. Das hält nicht nur die Motivation hoch, sondern dadurch lernt Ihr Gehirn noch schneller und besser, dass das Nichtrauchen der neue Normalzustand ist.
Lernen durch Belohnung lautet hier das Stichwort. Das funktioniert nicht nur bei Kindern. Bauen Sie also regelmäßig kleine Belohnungen in Ihren Alltag ein, wie z.B. ein Besuch im Kino oder in der Sauna, kaufen Sie sich mal wieder ein neues Buch, einen besonderen Tee oder einen Blumenstrauß.
Rauchfrei Tipp 11: Endlich rauchfrei dank Sport
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Figur und die Kondition. Sie sorgt auch dafür, dass unsere Gedanken sich auf ganz andere Dinge fokussieren als auf Zigaretten. Viele Menschen fühlen sich gerade nach einem erfolgreich absolvierten Training besonders vital und haben das Gefühl, ihrem Körper etwas Gutes getan zu haben. Da passt der Gedanke an ungesundes Nikotin, das unseren Lungen nachhaltig schadet, überhaupt nicht ins Bild.
Gibt es bestimmte Situationen im Alltag, die man mit dem Rauchen verbindet? Da wäre beispielsweise die gewohnte morgendliche Kippe zum Kaffee. Diese Rituale sollte man schnellstens durch etwas anderes ersetzen. Das können Lösen eines Kreuzworträtsels, eine kurze Joggingrunde oder auch ein Blick in die Tageszeitung sein. Ganz egal, was es ist — Hauptsache, man lenkt sich bestmöglich ab.
Vermeiden Sie Situationen, die Sie fest mit dem Rauchen verbinden! Trinken Sie statt Kaffee zum Beispiel lieber eine Tasse Tee und vermeiden Sie Aufenthaltsräume, in denen viel geraucht wird!
All diese Maßnahmen können Sie noch mit Hypnose oder Akupunktur unterstützen. Sie garantieren zwar nicht, dass Sie rauchfrei werden und bleiben, können aber untererstützend und motivierend wirken.
Auch wenn Sie möglichst vielen Menschen davon erzählen, dass Sie endlich rauchfrei werden wollen, kann das motivierend wirken, denn wer gibt schon gerne sein eigenes Scheitern zu.
Janine Mast ist mit Leib und Seele Ernährungsmedizinerin. Ihr liegt es am Herzen, Menschen auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil zu begleiten, zu motivieren und zu unterstützen. Denn Gesundheit ist unser höchstes Gut. Zusammen mit einem Team von Lungenfachärzten und Tabakentwöhnern, Sport- und Ernährungswissenschaftlern möchte sie mit dem Onlineprogramm NichtraucherHelden möglichst vielen Rauchern den Weg in ein rauchfreies Leben ermöglichen.
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