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Fitness und Gesundheit bedingen sich gegenseitig und sind ohne einander kaum denkbar. Daher ist es entscheidend, dass jeder von uns bemüht ist, beides bis ins hohe Alter zu erhalten. Beide Komponenten sind sehr individuell und lassen sich nicht pauschalisieren.
Was bedeutet Fitness für den Einzelnen?
Fitness ist nicht für jeden dasselbe. Für den einen ist es die Fähigkeit einen Marathon zu laufen, für den anderen selbständig leben zu können und nicht auf Hilfe angewiesen zu sein. Es gibt vielfältige Wege, diese Ziele zu erreichen. Im Prinzip läuft es auf Training hinaus, dabei ist es nur wenig erheblich, wie dieses aussieht.
Ausdauer ist ein Schwerpunkt, auf den man setzen sollte. Dabei ist es weniger relevant, ob man Trends folgt, oder sich mit Altbewährtem fit hält. Die Gesundheitsbranche bietet zahlreiches Fitnesszubehör an. Das Training lässt sich oft in den eigenen vier Wänden durchführen, wer sich lieber betreuen lässt, kann auch im Verein oder in verschiedenen Kursangeboten Ausdauer oder Kraft trainieren.
Wer Muskeln aufbauen oder – im Alter – erhalten möchte, kann neben einem ausgewogenen Training auch zu Muskelaufbaupräparaten oder Proteinpulver greifen. Zum Muskelerhalt eignet sich Proteinpulver besonders, da es manchem schwer fällt, täglich die empfohlene Eiweißmenge zu konsumieren. Auch Snacks und Riegel können den Körper mit dem nötigen Eiweiß versorgen, allerdings sollte man auf die Kohlenhydrate und besonders die Zufuhr von raffiniertem Zucker achten.
Wie sollte das optimale Training aussehen?
Es gibt nicht das optimale Training für alle. Für den einen bedeutet Training exzessiver Sport, für den anderen sind es mehr oder weniger ausgedehnte Spaziergänge. Wichtig ist, dass wir uns bewegen, um gesund zu bleiben. Auch wer gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte sich bewegen, so lassen sich manche Gelenke beispielsweise mit Bandagen unterstützen.
Bewegung als Prävention
Möchten wir gesund bleiben, so ist es empfehlenswert, dass wir uns im Alltag bewegen. Es müssen nicht immer aufwändige Bewegungseinheiten mit Trainer oder im Fitnessstudio sein. Übungseinheiten die Trainingsgeräte erfordern, können, aber müssen nicht sein. Wie wäre es mit kurzen aber gezielten Bewegungseinheiten im Büro? Die strapazierten Faszien zu entspannen, geht ganz nebenbei. So eignet sich beispielsweise ein kleiner fester Ball, für eine Massage des oberen Rückens und des Nackens. Mit etwas Fitnesszubehör ist ein unkompliziertes Gesundheitstraining am Arbeitsplatz leicht umsetzbar. Wer Fragen zum Thema Bewegung am Arbeitsplatz hat, ist bei dem für sein Unternehmen zuständigen Mitarbeiter für das Gesundheitsmanagement am besten aufgehoben.
Welche Sportarten eignen sich, um gesund und fit zu werden und zu bleiben?
Bei der Wahl der passenden Sportart hat man alle Möglichkeiten. Wichtig ist nur, dass es Spaß macht und man dabeibleibt. Wer sich aus gesundheitlichen Gründen nicht sicher ist, kann einen Arzt aufsuchen oder sich in der Praxis eines Physiotherapeuten Rat holen, welche Arten des Trainings geeignet sind. Für den einen kommt eher ein Krafttraining in Frage, für den anderen eher ein Muskeltraining oder Ausdauertraining.
Welche Maßnahmen eignen sich bei Übergewicht?
Gerade für Personen mit moderatem Übergewicht kann es sinnvoll sein, einen Facharzt für Sportmedizin aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen. Denn auch wenn Bewegung essenziell ist, kann das Herz eines Untrainierten eventuell zu stark belastet werden.
Wie lassen sich Fitness und Gesundheit außer durch Bewegung noch fördern?
Ausreichende Erholungsphasen sind entscheidend für unsere Gesundheit. Zwar ist Bewegung wichtig und fördert auch einen erholsamen Schlaf, aber die Bedeutung der Ruhephasen wird oft unterschätzt. Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, kann zu verschreibungsfreier Nahrungsergänzung greifen. Grundsätzlich ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. Sie sollte reich an Vitaminen und Vitalstoffen sein, wie man sie beispielsweise durch frisch mit einem Slow Juicer gepresste Gemüsesäfte erhält. Für all diejenigen, die sich nicht sicher sind, ob sie ausreichend mit Vitalstoffen versorgt werden, empfiehlt es sich, entweder einen Selbsttest zu machen, oder die Werte bei einem Arzt feststellen zu lassen.