Hören Sie in unseren Health Rise-Podcasts interessante Interviews mit wechselnden Experten aus dem Gesundheitssektor und erhalten Sie dabei wertvolle Informationen.
Videos
Video-Podcasts, Experten-Interviews, Übungen, Anleitungen zur Selbstuntersuchung oder leckere Rezepte mit gesunden Zutaten: Das sind Ihre Health Rise Gesundheitsvideos.
Heilpflanzen
Egal, ob Lavendel, Melisse, Kurkuma oder Zimt: Hier stellen wir Ihnen Heilpflanzen und Heilkräuter vor.
Themen-Specials
Hier finden Sie nähere Informationen zu Themen wie gesunde Ernährung, Immunsystem stärken, Meditation und Achtsamkeit, Sport und Bewegung und Gesundheit im Home Office.
Allergiefrei leben
Allergien und Unverträglichkeiten können sehr unangenehm für Betroffene sein. Es gibt jedoch hilfreiche Tipps und Methoden, diese erfolgreich zu lindern oder ganz loszuwerden.
Durch die Krise mit Health Rise
Finden Sie hier Tipps und Informationen, um in der aktuellen Situation körperlich und seelisch gesund zu bleiben.
Ernährung
Welche Diäten sind erfolgversprechend? Welche Alternativen gibt es zu Weizen oder Zucker? Welche Obst- oder Gemüsesorten gehören zur ausgewogenen Ernährung und müssen wir auf Genussmittel verzichten?
Fitter werden
Wer sich fit hält, kommt besser durch das Leben. Möchten Sie Ihre körperliche und Ihre Alltags-Fitness verbessern? Health Rise zeigt die verschiedenen Wege dorthin.
Gesund bleiben
Sie sind gesund und fit? Mit Vorsorge und regelmäßigen Kontrollen bleibt dies auch so. Hier finden Sie Tipps und Informationen, die Sie dabei unterstützen, dieses Ziel zu erreichen.
Psyche stärken
Oftmals kann die Ursache für körperliche Symptome in psychischen Blockaden liegen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Psyche nachhaltig stärken und gelassener durch das Leben gehen können.
Schmerzen besiegen
Jeder der von Schmerzen geplagt ist, möchte diese lindern oder bestenfalls besiegen. Dabei unterscheidet man zwischen akuten und chronischen Schmerzen. In beiden Fällen gibt es Hilfe.
Selbsttests
Die für Sie mit Experten entwickelten Health Rise-Gesundheits-Selbsttests können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Lebensweise besser einzuschätzen.
Tipps und Rezepte
Finden Sie hier die besten Tipps, Rezepte und Anleitungen für Ihre Gesundheit.
Health Rise-Sprechstunde
Die Health Rise-Sprechstunde leitet Fragen von Nutzern an Mediziner, Apotheker, Ernährungs- oder Sportwissenschaftler weiter und lässt diese beantworten.
#bleibtgesund
Hier finden Sie alle Episoden des HEALTH RISE #bleibtgesund Podcast.
HealthCast
In diesem neuen Podcast-Format von Health Rise beschäftigen wir uns regelmäßig mit gesundheitlich relevanten Themen.
Hausstaubmilben
Hausstaubmilben sind oft Verursacher von Allergien im eigenen Zuhause. Hier finden Sie Anregungen, wie Sie die Tierchen und Ihre Allergie loswerden können.
Lebensmittel
Finden Sie heraus, was Ihnen bei Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten helfen kann.
Pollen und Gräser
Pollen und Gräser verursachen bei vielen Menschen Heuschnupfen. Finden Sie heraus, was dagegen hilft.
Tierhaare
Haustiere sind zwar süß, können aber Allergien auslösen. Was hilft in diesem Fall? Hier erfahren Sie, welche Maßnahmen Sie möglicherweise bei einer Allergie gegen Tierhaare unterstützen können.
Wespen und Co.
Stiche von Wespen und Co. können Allergien und Beschwerden hervorrufen. Mit folgenden Tipps können Sie diese behandeln.
Alternative Nahrungsmittel
Alternative Nahrungsmittel wie Agavendicksaft und Pflanzenmilch liegen im Trend. So helfen sie bei einer besseren, gesünderen Ernährung.
Diäten
Diäten sorgen im Idealfall für einen Gewichtsverlust, sind ausgewogen, lecker und sättigend. Egal ob Intervallfasten oder Low-Carb: mit der richtigen Ernährung erreichen Sie Ihr Wohlfühlgewicht.
Genussmittel
Nicht alle Genussmittel müssen schädlich sein. In kleinen Dosen konsumiert sind etwa Schokolade oder Kaffee unbedenklich und womöglich sogar gesundheitsfördernd.
Obst & Gemüse
Mit regionalem und saisonalem Obst und Gemüse ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung kein Problem. Aber auch Exoten bieten neben gutem Geschmack auch wertvolle Inhaltsstoffe.
Tierische Nahrungsmittel
In Maßen genossen sind tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte oder Honig Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Unverträglichkeiten
Blähungen, ein Bitzeln auf der Zunge oder rote Flecken im Gesicht sind typische Symptome einer Lebensmittelunverträglichkeit: Was hilft bei Unverträglichkeiten von Lebensmitteln?
Bewegung
Erfahren Sie mehr über gezielte Bewegung und wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können.
Entspannung
Keine Fitness ohne Entspannung. Lesen Sie hier, wie Sie sich richtig entspannen und wieder Kraft tanken können.
Fitness
Erfahren Sie, wie Sie dank Fitness Körper und Geist wach und fit halten sowie Ihre Leistung steigern können.
Gewicht
Finden Sie hier Informationen darüber, wie Sie zu Ihrem Idealgewicht kommen oder es halten können. Jeder Weg ist dabei individuell.
Muskelaufbau
Muskeln stärken die körperliche Konstitution und geben Ihrer Wirbelsäule Unterstützung. Einen harmonischen Muskelaufbau erreichen Sie durch ein Zusammenspiel aus Training und Ernährung.
Blutdruck
Egal ob hoher oder zu niedriger Blutdruck: Hier finden Sie Rat, wie Sie diesen erfolgreich normalisieren können.
Blutwerte
Blutwerte fungieren als Frühwarnsystem des Körpers. Abweichungen von den Idealwerten können auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen. Finden Sie heraus, was Ihre Blutwerte aussagen.
Schlaf
Schlafen ist die beste Medizin. Unruhiger oder zu kurzer Schlaf macht im Alltag träge. Hier finden Sie Rat, damit Sie in nächster Zeit wieder erholsamen Schlaf finden und entspannt in den Tag kommen.
Vorsorge
Vorsorge beziehungsweise Prävention ist die Grundlage eines gesunden Lebens. Health Rise berät Sie gerne, wann welche Untersuchung sinnvoll erscheint.
Borderline
Schwarz oder weiß? Gut oder böse? Für den Borderliner gibt es nur das eine oder das andere. Borderline bedeutet meist ein Leben in Extremen.
Boreout
Als Boreout wird gewissermaßen das Gegenstück zum Burn-Out bezeichnet. Dabei entsteht Boreout durch Unterforderung und Langeweile bei der Arbeit.
Burn-out
Überforderung und Druck auf der Arbeit sowie Hektik und Stress im Alltag können zum Burn-Out führen. Sie können jedoch etwas dagegen tun!
Depression
Depressionen zeichnen sich nicht nur durch negative Empfindungen aus. Gefühlslosigkeit oder andauernde Niedergeschlagenheit können ebenfalls Anzeichen sein. Es gibt jedoch einen Weg aus diesem Tal!
Essstörungen
Es gibt viele unterschiedliche Formen von Essstörungen. Und genauso viele Geschichten dahinter. Hier erhalten Sie Hilfe für Ihr persönliches Anliegen.
Panik und Phobien
Angst war ein wichtiger Faktor in der Evolution doch heutzutage können Panik und Phobien sehr belasten. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen.
Stress
Negativer Stress kann unserer Gesundheit schaden. Lernen Sie hier, die Stressoren zu identifizieren, und richtig mit diesen umzugehen.
Sucht bekämpfen
Sucht ist eine Abhängigkeit und somit ein über die Maßen hinaus gesteigertes Verlangen nach bestimmten Substanzen oder Verhaltensweisen. Lernen Sie hier, Suchtverhalten erfolgreich zu bekämpfen.
Gelenke
Unsere Gelenke sorgen für einen geschmeidigen Bewegungsablauf. Erfahren Sie hier, wie Ihre Gelenke schmerzfrei und beweglich bleiben.
Kopf
Wenn der Schädel dröhnt, ist dies oftmals auf primäre Kopfschmerzen ohne ursächliche Erkrankung zurückzuführen. Es gibt jedoch Methoden, diese wieder verschwinden zu lassen.
Psychosomatisch
Seelische Empfindungen können Auswirkungen auf die körperliche Verfassung haben. Ebenso können physische Beschwerden das innere Wohlbefinden beeinflussen. Finden Sie heraus, was Ihnen helfen kann.
Rücken
Wer seinen Rücken fit hält, den kann so schnell nichts aus der Bahn werfen. Finden Sie heraus, wie Sie sich von Rückenbeschwerden befreien können.
Jeder von uns hat sie: Schlechte Angewohnheiten, die wir gerne loswerden wollen. Es ist ganz egal, ob es die schlechte Ernährung, die Ausreden, die uns vom Sport fernhalten oder aber das zu späte ins Bett gehen ist. Diese Angewohnheiten sind schlecht, weil sie sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Gute Vorsätze sind schnell gefasst, jedoch klappt das “Loswerden” leider in den seltensten Fällen. Warum ist das so?
Antrainierte Gewohnheiten erleichtern uns die Entscheidungsfindung im Alltag. Teilweise bilden sich solche Verhaltensmuster im Laufe eines ganzen Lebens, weshalb wir unsere “schlechten Angewohnheiten” nicht so schnell ablegen können. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, der seinen Tagesablauf möglichst effizient mit Hilfe von Routinen meistert. Da helfen gute Vorsätze nur wenig, es bedarf einer Strategie, um mit alten Gewohnheiten zu brechen. Jeder von uns hat ein bestimmtes Einkaufsverhalten, eine bestimmte Route zur Arbeit oder ein Morgenritual, das mehr oder weniger unbewusst und auf Autopilot abläuft.
Deshalb sind die Angewohnheiten, egal ob gut oder schlecht auch nur schwer zu durchbrechen. Sie kennen das bestimmt von den unzähligen, nicht umgesetzten Neujahrsvorsätzen. Veränderungsversuche können sich sogar falsch anfühlen und ein Unwohlsein verursachen, weil wir uns damit aus unserer eigenen Komfortzone entfernen.
Raus aus der Komfortzone
Wirklich jeder kann es schaffen, sich schlechte Angewohnheiten abzutrainieren, damit gute Vorsätze nicht das bleiben, was sie sind, nämlich Wunschdenken. Es bedarf einer stetigen und konsequenten Anpassung Ihres Verhaltens sowie sehr viel Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen. Auch wenn Ihre Selbstdisziplin und Ihr Durchhaltevermögen am Ende nicht mehr in meiner Hand liegt, so kann ich Sie mit den folgenden Tipps zumindest in eine gute Richtung lenken!
Unerwünschte Gewohnheiten werden Sie am einfachsten los, wenn Sie diese durch neue und hoffentlich bessere Gewohnheiten überschreiben. Gehen Sie dabei wie folgt vor:
Definition: Definieren und benennen Sie die unerwünschte Gewohnheit möglichst präzise. Zum Beispiel die Chipstüte vor dem Fernseher.
Identifikation: Jede Gewohnheit hat einen Auslöser. Versuchen Sie, den Auslöser für die benannte Gewohnheit zu identifizieren. Um bei dem Beispiel der Chipstüte zu bleiben, stellen Sie sich die Frage, warum sie in dem Moment nach der Chipstüte greifen? Haben Sie Hunger? Ist das Fernsehprogramm zu langweilig?
Observation: Beobachten Sie sich selbst. Nehmen Sie den Auslöser in dem tatsächlichen Moment wahr. Sie müssen für sich herausfinden, warum Sie nach der Chipstüte greifen.
Reflexion: Wie fühlen Sie sich beim Verzehr dieser Chipstüte? Welche “Belohnung” erleben sie dabei?
Umsetzung: Jetzt kommt das Schwerste an der ganzen Geschichte. Im besten Fall wissen Sie, was Sie ändern möchten. Sie kennen den Auslöser, der zu der schlechten Angewohnheit geführt hat und welche Belohnung Sie in dem Tun erfahren. Sie müssen jetzt eins und eins zusammenzählen und potenzielle Alternativen zu der Chipstüte finden. Wenn Sie zum Beispiel nur etwas zum “Knabbern” brauchen, versuchen Sie es alternativ mal mit Gemüse Snacks. Hierbei ist die Vorbereitung entscheidend. Wenn Sie spontan etwas zu knabbern wollen, sollten Sie vorher schon entsprechende Snacks vorbereitet haben, damit Sie nicht wieder nach den Chips greifen. Keine Chips im Haus zu haben, hilft hier aber auch enorm!
Gute Vorsätze umsetzen
Die neue Gewohnheit kann sich nur etablieren, wenn Sie das “neue Programm” kontinuierlich in ihr Unterbewusstsein trainieren. Gewohnheiten werden erlernt und erst durch häufige Wiederholungen eingeprägt. Motivierende Botschaften helfen hier nur bedingt. Sie können einen zwar für den Moment beflügeln und inspirieren, verlieren aber auf Dauer die Wirkung.
Umso wichtiger ist das tatsächliche trainieren der neuen Verhaltensmuster, wodurch entsprechende Neuronenbahnen gebildet werden können und die neue Gewohnheit dann auch auf Autopilot ablaufen kann. Wenn Sie durchhalten und sich selbst auf das neue Verhalten umprogrammieren, reichen bereits simple Auslösereize oder auch das Verlangen nach der Belohnung, um das neue und bessere Verhalten abzuspielen.
Ein abschließender Tipp: Machen Sie sich das Leben nicht unnötig kompliziert, indem Sie alles auf einmal und am besten noch sofort ändern möchten. Das ist die falsche Herangehensweise und sie bürden sich zu viel auf einmal auf.
Unsere Tipps in Kürze:
Gehen Sie es lieber Schritt für Schritt an.
Nehmen Sie sich kleine Änderungen vor.
Setzen Sie sich Meilensteine und Zwischenziele.
Fazit: Nur so werden Sie Ihren Zielen näher kommen und erschaffen sich auch auf Dauer eine neue Realität. Und denken Sie daran: Mit jeder Ausrede betrügen Sie sich nur selbst und verfallen irgendwann in alte Muster zurück!
Ewgeni Neif ist geprüfter Freizeitsportleiter und Ernährungswissenschaftler (Bachelor of Science). Herr Neif ist seit seiner frühsten Jugend aktiver Sportler. Über seinen Blog Willens-Kraft unterstützt er Menschen bei der Erreichung ihrer Ziele.
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