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Jeder von uns hat sie: Schlechte Angewohnheiten, die wir gerne loswerden wollen. Es ist ganz egal, ob es die schlechte Ernährung, die Ausreden, die uns vom Sport fernhalten oder aber das zu späte ins Bett gehen ist. Diese Angewohnheiten sind schlecht, weil sie sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Gute Vorsätze sind schnell gefasst, jedoch klappt das “Loswerden” leider in den seltensten Fällen. Warum ist das so?
Antrainierte Gewohnheiten erleichtern uns die Entscheidungsfindung im Alltag. Teilweise bilden sich solche Verhaltensmuster im Laufe eines ganzen Lebens, weshalb wir unsere “schlechten Angewohnheiten” nicht so schnell ablegen können. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, der seinen Tagesablauf möglichst effizient mit Hilfe von Routinen meistert. Da helfen gute Vorsätze nur wenig, es bedarf einer Strategie, um mit alten Gewohnheiten zu brechen. Jeder von uns hat ein bestimmtes Einkaufsverhalten, eine bestimmte Route zur Arbeit oder ein Morgenritual, das mehr oder weniger unbewusst und auf Autopilot abläuft.
Deshalb sind die Angewohnheiten, egal ob gut oder schlecht auch nur schwer zu durchbrechen. Sie kennen das bestimmt von den unzähligen, nicht umgesetzten Neujahrsvorsätzen. Veränderungsversuche können sich sogar falsch anfühlen und ein Unwohlsein verursachen, weil wir uns damit aus unserer eigenen Komfortzone entfernen.
Wirklich jeder kann es schaffen, sich schlechte Angewohnheiten abzutrainieren, damit gute Vorsätze nicht das bleiben, was sie sind, nämlich Wunschdenken. Es bedarf einer stetigen und konsequenten Anpassung Ihres Verhaltens sowie sehr viel Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen. Auch wenn Ihre Selbstdisziplin und Ihr Durchhaltevermögen am Ende nicht mehr in meiner Hand liegt, so kann ich Sie mit den folgenden Tipps zumindest in eine gute Richtung lenken!
Die neue Gewohnheit kann sich nur etablieren, wenn Sie das “neue Programm” kontinuierlich in ihr Unterbewusstsein trainieren. Gewohnheiten werden erlernt und erst durch häufige Wiederholungen eingeprägt. Motivierende Botschaften helfen hier nur bedingt. Sie können einen zwar für den Moment beflügeln und inspirieren, verlieren aber auf Dauer die Wirkung.
Umso wichtiger ist das tatsächliche trainieren der neuen Verhaltensmuster, wodurch entsprechende Neuronenbahnen gebildet werden können und die neue Gewohnheit dann auch auf Autopilot ablaufen kann. Wenn Sie durchhalten und sich selbst auf das neue Verhalten umprogrammieren, reichen bereits simple Auslösereize oder auch das Verlangen nach der Belohnung, um das neue und bessere Verhalten abzuspielen.
Ein abschließender Tipp: Machen Sie sich das Leben nicht unnötig kompliziert, indem Sie alles auf einmal und am besten noch sofort ändern möchten. Das ist die falsche Herangehensweise und sie bürden sich zu viel auf einmal auf.
Fazit: Nur so werden Sie Ihren Zielen näher kommen und erschaffen sich auch auf Dauer eine neue Realität. Und denken Sie daran: Mit jeder Ausrede betrügen Sie sich nur selbst und verfallen irgendwann in alte Muster zurück!
