Handysucht – die Droge des digitalen Zeitalters?

Ob in der S‑Bahn, im Bett, auf der Arbeit oder sogar auf dem privaten Örtchen: Das Handy ist mittlerweile zu einem unverzichtbaren Alltagsbegleiter geworden. In Deutschland nutzen rund 57 Millionen Menschen ein Smartphone. Das entspricht fast 70 Prozent der gesamten deutschen Bevölkerung. Befragungen zufolge liegt die durchschnittliche Nutzungsdauer pro Tag bei 4,4 Stunden. Das hört sich für Sie gar nicht so viel an? Ist eine Handysucht also doch nur eine moderne Übertreibung oder eine ernst zu nehmende Krankheit?

Handysucht – existiert so was überhaupt?

Laut amerikanischen Studien gilt als handysüchtig derjenige, der sein Handy über 60 Mal am Tag nutzt. Davon sollen ungefähr 176 Millionen Menschen weltweit betroffen sein. Dabei sind es nicht nur Kinder und Jugendliche, die ihr Smartphone nicht aus der Hand lassen können, sondern zunehmend Eltern, Menschen mittleren Alters und sogar Senioren.

Allerdings ist der Begriff der ‘Handysucht’ kein offizieller medizinischer Fachausdruck, da man im Grunde genommen nicht süchtig nach dem Gerät selbst ist, sondern vielmehr nach der Aktivität, der man auf seinem Smartphone nachgehen kann. Eine große und vor allem ausschlaggebende Rolle spielen bei dieser Abhängigkeit die sozialen Medien.
Ein Leben ohne Instagram, Facebook, YouTube oder Whatsapp ist nur noch schwer vorstellbar. Deshalb ist die von den sozialen Netzwerken geprägte Generation anfälliger für eine solche Sucht als Personen, die ihr Handy nur zum Verschicken von Mails oder zum Telefonieren nutzen.

Oftmals läuft die Handysucht Hand in Hand mit der sogenannten FOMO (engl.: Fear Of Missing Out), die Angst, etwas zu verpassen. Das Leben vieler Nutzer spielt sich nicht mehr im Hier und Jetzt ab, sondern verläuft online. Hierbei entsteht oft der Drang, über alles und jeden Bescheid zu wissen und immer up to date zu sein. Jeder neue Post, Trend oder Clip muss gesehen, gelikt und geteilt werden. Diese digitale Scheinwelt steht den Süchtigen in Echtzeit zur Verfügung und trägt maßgeblich dazu bei, dass man aus der Realität flieht.

Zusammengefasst, so sagen Psychologen, gibt es unter anderem folgende Gründe, wieso süchtige Menschen so oft zu ihrem Handy greifen:

Entertainment
Sie haben Angst, irgendetwas zu verpassen.
Kompensation fehlender realer sozialer Kontakte
Sie gehen Alltagskonflikten aus dem Weg.
Stressbewältigung
Langeweile

Anzeichen und Folgen

Ob Sie der Handysucht verfallen sind, lässt sich nicht allgemein diagnostizieren, da es keine in der Medizin angesehene Abhängigkeit ist. Außerdem sind Anzeichen einer solchen Sucht oftmals schon die Folgen selbst, da diese Betroffenen oder deren Umfeld nicht sofort auffallen. Es gibt dennoch einige warnende Verhaltenssignale, die Aufschluss darüber geben können, ob das Handy zu oft benutzt wird. Mögliche Folgen einer überdurchschnittlichen Smartphone-Nutzung sind beispielsweise:

Unproduktivität
Unkonzentriertes Arbeiten
Leichte Ablenkung durch Mobilgeräte
Entzugserscheinungen
Vernachlässigung von sozialen Kontakten
Völliger Rückzug und Isolation
Müdigkeit durch Schlafmangel
Depressionen
Fehlende Fähigkeit, sich ohne Handy zu amüsieren.

Effektive Tipps gegen die Sucht

Die Handysucht ist in der Regel keine Abhängigkeit, die eine medizinische Behandlung benötigt. Es gibt einige hilfreiche Tipps und Tricks, mit denen sich der tägliche Gebrauch des Mobilgeräts reduzieren lässt. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren, wobei hierbei ein hohes Maß an Eigendisziplin gefragt ist. In Sonderfällen können auch Bekannte aus dem näheren Umfeld hinzugezogen werden, um die Nutzung zu kontrollieren.

Zeitlimit: Legen Sie sich selbst ein Zeitfenster am Tag fest, in dem Sie Ihr Smartphone benutzen dürfen. Einige neue Mobilgeräte oder Social-Media-Plattformen bieten mittlerweile sogar die Möglichkeit, sich die verbrauchte Bildschirmzeit anzeigen zu lassen. Somit können Sie kontrollieren, wie lange Sie schon online sind und wann Sie das Handy aus der Hand legen sollten. Ist das Limit für den Tag erreicht, ist es außerdem hilfreich, den Flugmodus zu aktivieren, um eine Ablenkung durch Mitteilungen zu verhindern.

Separates Laden: Gewöhnen Sie sich an, Ihr Smartphone nicht dort zu laden, wo Sie sich aufhalten. Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, es mit ins Bett zu nehmen und an der nächstgelegenen Steckdose aufzuladen. Sie verhindern dies, indem Sie Ihr Handy beispielsweise in einem separaten Zimmer anstecken.

In Taschen verstauen: Und damit ist nicht die Hosentasche gemeint: Denn der Weg zu den Taschen Ihrer Kleidungsstücke ist verführerisch kurz. Verstauen Sie Ihr Mobilgerät am besten in einem Rucksack oder einer Handtasche mit Reißverschluss, sodass Sie nicht automatisch darauf zugreifen können.

Kein Smartphone auf dem Tisch: Sie treffen sich mit Freunden auf einen Kaffee oder mit dem Partner im Restaurant? Dann trainieren Sie es sich an, das Handy immer verstaut zu lassen. Legen Sie es nicht auf den Tisch oder in Ihre Nähe. Wenn möglich, können Sie Ihr Gerät komplett zuhause lassen. Das wird nicht nur Ihre Gesellschaft freuen, sondern verhilft dazu, sich in der sozialen realen und nicht der digitalen Welt aufzuhalten.

Analoge Uhr: Vielen handysüchtigen Menschen hilft es, sich eine Armbanduhr oder einen Wecker anzuschaffen, der den Gebrauch eines Smartphones für diese Zwecke überflüssig macht.

Ohne Handy unterwegs: Sie müssen schnell zum Bäcker, kurz zur Post oder einfach nur auf die Toilette? Dann lassen Sie Ihr Smartphone zuhause beziehungsweise in einem anderen Zimmer liegen. Versuchen Sie immer, den bestmöglichen Weg zu finden, ohne Handy unterwegs zu sein.

Social-Media-Aktivität reduzieren: Da die sozialen Netzwerke einer der größten Zeitfresser sind, ist es sinnvoll den Gebrauch solcher Apps auf das Nötigste zu reduzieren. Oftmals ist es am effektivsten, diese zu deinstallieren oder sich nach der Nutzung immer abzumelden. Außerdem kann es hilfreich sein, sie so auf dem Smartphone zu platzieren, dass der Weg die App zu öffnen länger als nur ein Berührungspunkt ist. Unterordner können hier Ordnung schaffen.

Erinnerungen aktivieren: Nutzen Sie die Erinnerungs- oder Notizfunktion Ihres Handys oder stellen Sie sich regelmäßige Wecker, die Sie darauf hinweisen, Ihr Handy wegzulegen. Es kann auch effektiv sein, eine Notiz direkt als Hintergrund des Bildschirms einzustellen. So werden Sie beim Entsperren Ihres Smartphones daran erinnert, es nicht zu lange in der Hand zu haben.