Das Ausdauertraining auch oft als “Cardio” bezeichnet ist eine besondere Trainingsform, die geeignet ist, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen und die individuelle Ausdauer zu steigern. Im weiteren Verlauf werden die positiven Aspekte des Ausdauertrainings näher betrachtet.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Ausdauertraining eigentlich genau?
Hinter dem Ausdauertraining verstecken sich mehrere unterschiedliche Sportarten, die als ausdauerfördernd gelten. Cardio-Training hat den Sinn die Leistungsfähigkeit und die Ausdauer des Menschen zu fördern. Damit dies problemlos geschieht, ist es wichtig, dass das Herz-Kreislauf-System gesund ist und die Leistung, die während des Trainings erbracht werden muss, verkraftet. Im Zweifelsfall sollte man vorher einen Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass keine gravierenden gesundheitlichen Probleme vorliegen. Das Cardio-Training wird dann den individuellen Erfordernissen entsprechend durchgeführt.
Die positiven Aspekte des Ausdauertrainings
Das Ausdauertraining wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sondern fördert dazu noch die Leistungsfähigkeit im Alltag. Unter anderem stehen folgende positive Aspekte des Cardio-Trainings im Fokus:
- Senkung des Blutzuckerspiegels
- Abnehmen durch besseren Fettstoffwechsel
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- mehr Energie im Alltag
- Stressabbau
- Regulierung des Blutdrucks
- Steigerung des Wohlbefindens
- Psychische Ausgeglichenheit
Die oben genannten Vorzüge des Ausdauertrainings sind nur ein Teil der zahlreichen Vorteile, die man daraus gewinnen kann. Unter anderem fördert es unsere Gesundheit und unterstützt neben anderen Faktoren den Körper davor, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Das geschieht unter anderem dadurch, dass dieses Training besonders effektiv beim Abnehmen unterstützt, indem es den Fettstoffwechsel und somit die Fettverbrennung angeregt.
Des Weiteren ist Cardio-Training ideal, um Stress abzubauen. Dank der Bewegung, vor allem an frischer Luft, schüttet der Körper Glückshormone wie Serotonin und Dopamin aus. Die regulierende Wirkung auf den Blutdruck können sich sowohl Menschen mit hohem als auch mit niedrigem Blutdruck zunutze machen. Die Wirkung wird durch das Training des Venensystems erzielt, dass dadurch gestärkt werden und somit die Durchblutung verbessert werden kann.
Die besten Ausdauersportarten
Wie schon erwähnt, gelten viele Sportarten als ausdauerfördernd, so dass jeder seine Lieblingssportart finden kann. Zu den bekanntesten Ausdauersportarten gehören unter anderem:
- Schwimmen
- Laufen/Joggen
- Walken
- Radsport
- Rudern
- Kampfsport
- Crosstraining
- Inlineskating
Dies sind nur einige Aktivitäten und Sportarten, die dazu geeignet sind, Kondition und Ausdauer zu verbessern. Cardio ist eine effektive Art Fett zu verbrennen, welche sogar nach Beendigung des Trainings noch anhält. Bereits durch 60 Minuten Ausdauertraining werden mehrere 100 Kilokalorien verbrannt. Unter anderem aus diesem Grund wird übergewichtigen oder älteren Menschen oft empfohlen, mit Ausdauersport wie Schwimmen, Walken oder Radfahren anzufangen, da diese weitgehend gelenkschonend sind.
Fazit
Wer sich auf Dauer fit und gesund halten möchte, sollte unbedingt regelmäßig Ausdauertraining betreiben. Ganz gleich, ob schwimmen, Radfahren oder Joggen, eine Stunde alle zwei Tage reicht bereits, um die Gesundheit und das eigene Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.
