Kreatin-Monohydrat

Kreatin-Monohydrat ist eine Verbindung aus Kreatin und einem gebundenen Wassermolekül. Es gehört zu den am häufigsten verwendeten Kreatinformen in Nahrungsergänzungsmitteln und wird insbesondere als Pulver oder in Kapseln angeboten.

Was ist Kreatin-Monohydrat?

Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet werden kann. Der Körper speichert einen großen Teil davon als freies Kreatin und Phosphokreatin in der Muskulatur.

Beim Kreatin-Monohydrat liegt das Kreatin in einer kristallinen Verbindung mit Wasser vor. Der Zusatz „Monohydrat“ bedeutet, dass jedem Kreatinmolekül ein Wassermolekül zugeordnet ist. Es handelt sich damit um eine bestimmte Kreatinform und nicht um eine Mischung aus Kreatinpulver und zugesetztem Trinkwasser.

Was ist der Unterschied zwischen Kreatin und Kreatin-Monohydrat?

Kreatin bezeichnet die eigentliche Verbindung. Kreatin-Monohydrat ist eine konkrete Form, in der Kreatin als Rohstoff eingesetzt wird.

Da das gebundene Wasser einen Teil des Gewichts ausmacht, sind die Mengen nicht vollständig identisch. Kreatin-Monohydrat besteht rechnerisch zu rund 88 % aus Kreatin. Etwa 3,4 g Kreatin-Monohydrat liefern daher ungefähr 3 g Kreatin.

Auf Produktetiketten sollte deshalb darauf geachtet werden, ob die angegebene Menge das gesamte Kreatin-Monohydrat oder den daraus bereitgestellten Kreatinanteil bezeichnet.

Was bedeutet „mikronisiertes“ Kreatin-Monohydrat?

Bei mikronisiertem Kreatin-Monohydrat wurde der Rohstoff besonders fein vermahlen. Die Bezeichnung beschreibt somit die Größe der Pulverteilchen und keine eigenständige Kreatinform.

Ein feineres Pulver kann sich leichter in Flüssigkeit verteilen. Aus der Angabe „mikronisiert“ allein lässt sich jedoch keine stärkere Wirkung oder grundsätzlich höhere Bioverfügbarkeit ableiten.

Was bedeuten Namen wie Creapure®?

Creapure® ist ein geschützter Markenname für Kreatin-Monohydrat aus deutscher Herstellung. Auch andere Bezeichnungen auf Produkten können auf einen bestimmten Markenrohstoff oder Hersteller hinweisen.

Ein Markenname bezeichnet keine weitere Kreatinform. Entscheidend bleibt, welcher Stoff enthalten ist und wie viel Kreatin die empfohlene Tagesportion tatsächlich liefert.

Gibt es weitere Kreatinformen?

Neben Kreatin-Monohydrat werden beispielsweise Kreatin-Hydrochlorid, Kreatin-Citrat und weitere Kreatinverbindungen angeboten. Diese Formen unterscheiden sich unter anderem in ihrer chemischen Bindung und im Kreatinanteil des Rohstoffs.

Die Bezeichnung einer anderen Kreatinform ist für sich allein kein Nachweis für eine bessere Aufnahme oder stärkere Wirkung. Kreatin-Monohydrat ist die im aktuellen Health-Rise-Sortiment am häufigsten vertretene Form.

Welche zugelassenen Aussagen gibt es zu Kreatin?

Für Kreatin ist in der Europäischen Union folgende gesundheitsbezogene Aussage zugelassen: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Die Aussage darf nur für Produkte verwendet werden, die eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin ermöglichen. Zusätzlich muss darauf hingewiesen werden, dass sich die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin einstellt. Die Zielgruppe sind Erwachsene, die intensiven körperlichen Belastungen nachgehen.

Eine weitere zugelassene Aussage richtet sich an Erwachsene über 55 Jahre, die regelmäßig Krafttraining betreiben. Danach kann die tägliche Aufnahme von Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern. Auch hierfür gelten eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin und weitere genau festgelegte Trainingsbedingungen.

Kreatin-Monohydrat im Health-Rise-Sortiment

Produkte mit Kreatin-Monohydrat findest du in der Kategorie Kreatin. Das Sortiment umfasst vor allem reine Pulver und Kapseln sowie einzelne Produkte mit weiteren Aminosäuren, Vitaminen oder anderen Bestandteilen.

Beim Vergleich sollten die tatsächlich bereitgestellte Kreatinmenge pro Tagesportion, die Darreichungsform, weitere Zutaten und die empfohlene Verwendung berücksichtigt werden.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.