DHA

DHA steht für Docosahexaensäure und bezeichnet eine langkettige, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure. Sie kommt häufig gemeinsam mit EPA vor und ist Bestandteil zahlreicher Produkte aus Fischöl oder Algenöl.

Was bedeutet DHA bei Omega-3-Produkten?

Bei Nahrungsergänzungsmitteln wird die DHA-Menge meist in Milligramm pro Kapsel, Portion oder empfohlener Tagesportion angegeben. Für den Produktvergleich ist diese Angabe aussagekräftiger als die gesamte Fischöl- oder Algenölmenge, da ein Öl nur zu einem bestimmten Anteil aus DHA besteht.

Auch die Angabe „Omega-3 gesamt“ entspricht nicht automatisch der DHA-Menge. Sie kann DHA, EPA und weitere Fettsäuren umfassen. Daher sollten die einzeln ausgewiesenen Mengen pro Tagesportion betrachtet werden.

Wie unterscheidet sich DHA von EPA und ALA?

DHA und EPA sind unterschiedliche langkettige Omega-3-Fettsäuren. Je nach Rohstoff und Rezeptur kann ein Produkt mehr DHA, mehr EPA oder ein bestimmtes Verhältnis beider Fettsäuren enthalten.

ALA steht für Alpha-Linolensäure und kommt hauptsächlich in pflanzlichen Ölen vor. Der Körper kann ALA nur in begrenztem Umfang in EPA und anschließend in DHA umwandeln. Eine bestimmte ALA-Menge darf deshalb nicht mit derselben Menge DHA gleichgesetzt werden.

Mehr zu den Unterschieden und den jeweiligen Quellen erfährst du im Ratgeber Omega-3-Fettsäuren: EPA, DHA und ALA verständlich erklärt.

Welche zugelassenen Aussagen gibt es zu DHA?

Für DHA sind in der Europäischen Union unter anderem die Aussagen zugelassen, dass DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft beiträgt. Der positive Effekt stellt sich jeweils bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

Für EPA und DHA gemeinsam ist außerdem die Aussage zugelassen, dass sie zu einer normalen Herzfunktion beitragen. Auch hier müssen bei einem konkreten Produkt die rechtlichen Verwendungsbedingungen erfüllt sein.

Wo findet man DHA-haltige Produkte?

DHA-haltige Produkte findest du in der Kategorie Omega-3. Dort werden Produkte mit unterschiedlichen DHA- und EPA-Anteilen, Rohstoffquellen und Darreichungsformen angeboten.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.