5-HTP

5-HTP steht für 5-Hydroxytryptophan. Die Verbindung entsteht im menschlichen Körper als Zwischenstufe bei der Bildung von Serotonin aus der essenziellen Aminosäure L-Tryptophan. In Nahrungsergänzungsmitteln wird 5-HTP häufig über einen Extrakt aus den Samen von Griffonia simplicifolia bereitgestellt.

Was ist 5-HTP?

5-HTP ist eine nicht proteinbildende Aminosäure. Das bedeutet, dass sie – anders als L-Tryptophan, Leucin oder Lysin – nicht als Baustein in körpereigene Proteine eingebaut wird.

Im Stoffwechsel wird L-Tryptophan zunächst in 5-HTP umgewandelt. Aus 5-HTP kann anschließend Serotonin entstehen. 5-HTP ist damit eine Vorstufe von Serotonin, aber nicht mit Serotonin gleichzusetzen.

L-Tryptophan, 5-HTP und Serotonin

L-Tryptophan ist eine essenzielle, proteinbildende Aminosäure und muss über die Ernährung aufgenommen werden. Sie wird im Körper für unterschiedliche Stoffwechselwege verwendet, darunter auch für die Bildung von 5-HTP.

5-HTP liegt innerhalb dieses Stoffwechselwegs zwischen L-Tryptophan und Serotonin:

L-Tryptophan → 5-HTP → Serotonin

Serotonin ist ein körpereigener Botenstoff. Die bekannte Funktion von Serotonin darf jedoch nicht unmittelbar auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit 5-HTP übertragen werden. Aus der Rolle als Vorstufe lässt sich allein keine bestimmte Wirkung auf Stimmung, Schlaf oder psychische Beschwerden ableiten.

5-HTP aus Griffonia

Griffonia simplicifolia ist eine tropische Pflanze, deren Samen natürlicherweise 5-HTP enthalten können. Für Nahrungsergänzungsmittel werden häufig Griffonia-Samenextrakte verwendet, die auf einen festgelegten 5-HTP-Gehalt standardisiert sind.

Die Menge des Griffonia-Extrakts ist nicht mit der enthaltenen 5-HTP-Menge gleichzusetzen. Enthält eine Tagesportion beispielsweise 250 mg Griffonia-Extrakt mit 20 % 5-HTP, entspricht dies rechnerisch 50 mg 5-HTP.

Für einen Produktvergleich sollten daher sowohl die Extraktmenge als auch der prozentuale 5-HTP-Gehalt beziehungsweise die konkret ausgewiesene 5-HTP-Menge pro Tagesportion betrachtet werden.

Was bedeutet „standardisiert auf 5-HTP“?

Eine Standardisierung bedeutet, dass der verwendete Griffonia-Extrakt einen festgelegten Anteil an 5-HTP enthält. Angaben wie 20 %, 30 % oder 98 % beziehen sich üblicherweise auf den 5-HTP-Anteil innerhalb des Extrakts.

Ein höherer Prozentwert bedeutet nicht automatisch, dass die Tagesportion mehr 5-HTP liefert. Entscheidend ist immer die Kombination aus Extraktmenge und Standardisierung.

Auch Formulierungen wie „hoch dosiert“ oder „reiner Extrakt“ erlauben allein keine vollständige Einordnung. Maßgeblich sind die konkret angegebenen Mengen, die Zusammensetzung und die Hinweise des jeweiligen Produkts.

Sicherheit und mögliche Wechselwirkungen

5-HTP ist am Serotoninstoffwechsel beteiligt und kann mit Arzneimitteln wechselwirken, die ebenfalls das Serotoninsystem beeinflussen. Dazu gehören insbesondere verschiedene Antidepressiva.

Wer Antidepressiva oder andere regelmäßig einzunehmende Arzneimittel verwendet, sollte 5-HTP-haltige Nahrungsergänzungsmittel nur nach ärztlicher oder pharmazeutischer Rücksprache einnehmen. Auch Kombinationen mit weiteren serotonerg wirkenden Stoffen sollten nicht eigenständig vorgenommen werden.

Mögliche unerwünschte Wirkungen können insbesondere den Magen-Darm-Bereich betreffen. Zusätzlich sind stets die produktbezogenen Warn- und Anwendungshinweise zu beachten.

5-HTP im Health-Rise-Sortiment

Produkte mit 5-HTP aus Griffonia-Samen findest du in der Kategorie Griffonia. Das Sortiment umfasst reine Griffonia-Extrakte sowie Kombinationen mit weiteren Pflanzenstoffen oder Nährstoffen.

Beim Vergleich sind besonders die 5-HTP-Menge pro Tagesportion, die Standardisierung des Griffonia-Extrakts, weitere Inhaltsstoffe und die jeweiligen Warnhinweise relevant.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.