Sling Training? Functional Training? Hinter diesen auf den ersten Blick abstrakten Begriffen verbergen sich Ganzkörper-Trainingsmethoden, welche selbst tief liegende Muskelgruppen trainieren. Sling Training ist eine Variante des Functional Trainings. Im Fokus stehen dabei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mittels elastischer Bänder. Das Training kann sowohl Indoor, als auch Outdoor absolviert werden und bietet viele weitere Vorteile gegenüber herkömmlichem Krafttraining. Welche das sind, ist im Folgenden zu lesen.
- Functional Training umfasst Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
- Gezielte Übungen sprechen gleichzeitig eine Vielzahl von tief sitzenden Muskelgruppen an.
- Sling Training ist eine Variante des Functional Trainings.
- Das Schlingentraining kann zu Hause oder in der freien Natur stattfinden.
- Durch die frei schwingenden Seile wird ein instabiles Trainings-Milieu geschaffen, was zusätzlich Muskeln trainiert.
- Sling Training ist gleichermaßen für Anfänger und Profis geeignet.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Functional Training?
Functional Training oder auch funktionelles Training umfasst mehrdimensionale Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Funktionell bedeutet in diesem Fall zweckmäßig oder zielgerichtet. Durch gezielte Übungen wird eine Vielzahl von tief sitzenden Muskelgruppen auf einmal trainiert, wodurch Zeit beim Training eingespart wird. Das Functional Training hat seine Ursprünge in der Rehabilitation und Physiotherapie. Die Ziele sind in erster Linie die Erhöhung der Leistungsfähigkeit und die Verringerung der Verletzungsgefahr. Im Fokus steht hier nicht der Muskelaufbau, sondern die Stabilisation von Sehnen und Gelenken. Besonderes Augenmerk liegt beim Functional Training auf der Stärkung des Rumpfes, dem sogenannten „Core-Bereich“. Dadurch wird die Haltung verbessert und Alltagsbelastungen werden besser verkraftet.
Beim klassischen Gerätetraining werden nur einzelne Muskeln isoliert trainiert. Die Bewegungsabläufe des Functional Training hingegen sprechen ganze Muskelgruppen an und verhindern dadurch muskuläre Dysbalancen. Das Training ist Sportarten-übergreifend und kann Athleten dabei helfen, das Optimum aus sich herauszuholen. Typische Übungen sind zum Beispiel Liegestütze, der Unterarmstütz („Plank“) oder Ausfallschritte. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann durch freie Gegenstände, wie Bälle, Stäbe oder eben einem Sling Trainer ergänzt werden. Instabile Untergründe (Platten) steigern den Schwierigkeitsgrad noch zusätzlich.
Für wen eignet sich Functional Training?
Functional Training besitzt ein großes Anwendungsspektrum. Im Fitnessbereich ist es sowohl für Anfänger, als auch für Athleten geeignet. Die Koordination von Sehnen, Gelenken und der Muskulatur sowie die eigene Balance werden verbessert. Athleten können ihre Tiefenmuskulatur trainieren, ohne einen Zuwachs von Volumen oder Gewicht. Dies ist vor allem für Sportler essenziell, die in einer bestimmten Gewichtsklasse bleiben müssen. Freizeitsportler können mit Functional Training ihre Haltung verbessern und Schmerzen reduzieren. Functional Training dient ebenfalls als Prävention und Therapie von Verletzungen des Bewegungsapparates. Dadurch können auch ältere Personen und Menschen mit körperlichen Behinderungen von dieser Trainingsmethode profitieren.
Was ist Sling Training?
Das Sling Training, auch Schlingentraining oder Suspension Training genannt, ist eine abwechslungsreiche und sehr effektive Variante des Functional Trainings. Trainiert wird mit zwei elastischen Bändern (TRX Bänder), welche zusammen laufen und beispielsweise mit einem Haken oder Anker an Wand oder Decke befestigt werden. Auch können sie durch eine Schlaufe Outdoor an Ästen oder Stangen angebracht werden. An den Enden der elastischen Bänder befinden sich zwei verstellbare Schlaufen, welche sowohl für die Hände als auch für die Beine genutzt werden können. Einfache Übungen können so etwas anspruchsvoller gestaltet werden. Durch das Einhängen der Füße in die Schlaufen können beispielsweise Liegestütze durchgeführt werden. Die frei schwingenden Seile schaffen ein instabiles Milieu, welches der Körper mittels Balance und der Tiefenmuskulatur auszugleichen versucht. Der Schwierigkeitsgrad einer Übung kann durch das Justieren des Trainingswinkels angepasst werden.
Liegestütze mit dem Sling Trainer sprechen noch zusätzliche Muskelgruppen an.
Welche Aspekte des Functional Trainings besitzt das Sling Training?
Das Sling Training vereint mehrere Aspekte des Functional Trainings und intensiviert diese zum Teil sogar. Die Übungen sind mehrdimensional und steigern die alltägliche und funktionelle Kraft. Das Training erfolgt ohne Gewichte und findet ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht statt, wobei gegen die Schwerkraft antrainiert wird. Durch die Instabilität der Bänder wird vor allem die Halte- und Ausgleichsmuskulatur angesprochen, was zusätzliche Trainingserfolge liefert. Des Weiteren werden durch das instabile Milieu auch gelenknahe Muskeln gekräftigt. Das Ganzkörpertraining beugt durch seine Vielfältigkeit muskulären Dysbalancen vor und verbessert durch funktionelle Bewegungsabläufe Kraft, Beweglichkeit, Balance und die Rumpfstabilität. Wie im Functional Training üblich, liegt auch beim Sling Training der Fokus auf der Körpermitte.
Was sind die Vorteile des Sling Trainings?
Einfache Anwendung: Der Sling Trainer ist ein leichtes und kompaktes Trainingsgerät. Mit einem Gewicht von ein bis zwei Kilogramm kann man ihn überall hin mitnehmen und auch in der Tasche oder im Koffer verstauen.
Abwechslung: Durch die einfache Logistik des Schlingentrainers kann man das Training sowohl zu Hause, als auch im Freien durchführen. In den eigenen vier Wänden kann man den Sling Trainer an Wand oder Decke oder ganz ohne Schrauben und Dübel mittels eines Türankers an einer Tür befestigen. Mit diesem lässt sich unkompliziert der freie Platz vor einer Tür als Trainingsfläche nutzen. Unter freiem Himmel lässt sich der Schlingentrainer mittels einer Schlaufe an Stangen oder Ästen befestigen. Bei letzteren sollte man jedoch auf die Stabilität des Holzes achten. Wichtig ist, dass der Verankerungspunkt sich immer über Kopfhöhe befindet. Neben der Vielfalt der Trainingsorte bieten auch die Art der Übungen Abwechslung. Dank einer Umlenkkontrolle kann man schnell und flexibel zwischen den einzelnen Positionen hin und her wechseln. Das Schlingentraining an sich bietet für viele Sportbegeisterte eine angenehme Abwechslung zum herkömmlichen Kraft- und Ausdauertraining.
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Für jeden machbar: Sling Training ist sowohl für Anfänger, als auch für Profis geeignet. Die Intensität des Trainings ist schnell und einfach durch den Neigungswinkel anzupassen. Ideen für Übungen sind den meisten Produkten in Form eines Posters oder einer DVD beigelegt.
Effektivität und Zeitfaktor: Mittels des Schlingentrainings sind Erfolge in kurzer Zeit möglich. Während ein herkömmliches Workout 40 bis 60 Minuten dauert, liefern 20 Minuten Sling Training den gleichen Effekt. Das ganzheitliche Training spricht viele Muskelgruppen gleichzeitig an, was zu einem höheren Energieverbrauch binnen kürzester Zeit führt. Auch im Vergleich mit einem Fitnessstudio-Besuch kann das Schlingentraining punkten. Sowohl die Anfahrt zum Studio als auch das mühselige Einstellen der Geräte fallen beim Sling Training weg.
Schonend: Das Training mit TRX Bändern kann auch von Personen durchgeführt werden, die unter Gelenkproblemen leiden. Da beim Sling Training nur fließende Bewegungsabläufe und keine Erschütterungen, wie beispielsweise beim Joggen, stattfinden, ist diese Trainingsmethode besonders gelenkschonend.
