Wie kann ich meinen Blutdruck erhöhen, welche Hausmittel und Lebensmittel helfen und kann ein niedriger Blutdruck gefährlich werden?
Niedriger Blutdruck ist gesundheitlich zwar weniger schädlich, als eine Hypertonie (Bluthochdruck), wird von Betroffenen jedoch meist als sehr unangenehm empfunden. Neben Konzentrationsschwäche, Schwindel und Unwohlsein belastet auch eine stetige Müdigkeit die Betroffenen im Alltag enorm.
Neben einer gesunden Lebensweise gibt es jedoch auch einige Lebensmittel, die schnell Abhilfe schaffen können und leicht in den Tagesablauf zu integrieren sind — hier zeigen wir Ihnen, welche Lebensmittel den Blutdruck erhöhen und welche Tipps außerdem helfen!
- Typische Symptome bei niedrigem Blutdruck: Schwindel, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Übelkeit
- Einige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen: Süßholzwurzel, Schokolade, Salz, Gewürze
- Auch einige Getränke können helfen: Kaffee, Grüner oder schwarzer Tee wie auch isotonische Getränke
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein niedriger Blutdruck?
Der Blutdruck eines Menschen beschreibt die Intensität des Drucks, mit dem das Blut vom Herzen in die Gefäße gepumpt wird.
Von niedrigem Blutdruck, auch Hypotonie genannt, wird gesprochen, wenn der Blutdruck unter
- 100/60mmHg bei Frauen, bzw.
- unter 110/60mmHg bei Männern
sinkt. Fällt der Druck in den Arterien ab, so wird die Blutversorgung der Organe eingeschränkt, was zahlreiche Symptome zur Folge haben kann.
Wie hoch der eigene Blutdruck ist, kann man leicht selbst zu Hause messen. Heutzutage gibt es eine breite Auswahl an Blutdruckmessgeräten für den Oberarm und das Handgelenk. Wie man seinen Blutdruck richtig misst und welche Geräte die besten sind, ist hier zu lesen.
Wichtig: Niedriger Blutdruck beschreibt viel mehr ein Symptom als eine Erkrankung. Verschiedene Ursachen können also für niedrigen Blutdruck verantwortlich sein und diesen auslösen.
Formen von niedrigem Blutdruck
Mediziner unterscheiden zwischen drei verschiedenen Formen der Hypotonie. Die häufigste Form ist die primäre Hypotonie (auch essentiell niedriger Blutdruck genannt). Andere Formen sind die sekundäre- sowie die orthostase Hypotonie.
- Primäre Hypotonie: beschreibt die häufigste Form und tritt meist ohne klare Ursache auf
- Sekundäre Hypotonie: tritt meist in Folge einer Grunderkrankung wie Schilddrüsenunterfunktion oder verschiedener Herzerkrankungen auf
- Orthostase Hypotonie: tritt durch Volumenverschiebung auf, beispielsweise wenn man schnell aus dem Liegen aufsteht
Typische Symptome für niedrigen Blutdruck
Viele Menschen leben trotz eines niedrigen Blutdrucks völlig beschwerdefrei. Bei anderen wiederum kann es sowohl kurzzeitig als auch über einen längeren Zeitraum zu folgenden Symptomen kommen:
- Schwindelanfälle bis hin zur Ohnmacht
- starke Müdigkeit
- verschwommenes Sehen
- Übelkeit und Erbrechen
- Blässe
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Kribbelgefühl in den Gliedmaßen
Das sind die Ursachen
Neben einer genetischen Veranlagung oder chronischen Erkrankungen sind meist die eigene Lebensweise, sowie äußere Einflüsse die Gründe für einen niedrigen Blutdruck. Dazu gehören:
- Bewegungsmangel
- Schlafmangel
- Dehydration durch mangelhafte Flüssigkeitszufuhr
- schlechte Ernährung
- Abrupter Lagerungswechsel (zum Beispiel beim Aufstehen)
- Einnahme von Medikamenten (Schmerzmittel, Antidepressiva)
- Diabetes
- Herzinsuffizienz
- Hormonstörungen
Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen
Abgesehen von Wechselduschen, Ausdauersport oder einfach nur einer ausreichenden Bewegung an der frischen Luft, gibt es auch zahlreiche Lebensmittel, die in einem Moment des Unwohlseins Linderung bringen können.
Wir zeigen Ihnen in unserer Liste vier Lebensmittel, die Ihren Blutdruck erhöhen und damit eventuelle Beschwerden lindern können.
Liste: Lebensmittel & Hausmittel bei Hypotonie
- Süßholzwurzel: Die Süßholzwurzel ist für die gesunde Funktion der Nieren zuständig. Dabei hilft sie ausgezeichnet gegen chronische Müdigkeit und schenkt viel Energie. Die Süßholzwurzel findet sich unter anderem in Kräuterlikören, Hustensäften und speziellen Teesorten. Apotheken bieten zudem Lakritz mit einem besonders hohen Anteil an Süßholzsaft an.
- Schokolade: Schokolade enthält den Stoff Theobromin, der für eine Verbesserung der Herzfrequenz sorgt und den Blutdruck erhöht. Dabei sollte jedoch eher zur Zartbitter-Variante gegriffen werden, da diese mehr Kakao und weniger Zucker enthält.
- Salz: Während die meisten Menschen auf ihren Salzkonsum achten müssen, dürfen Hypotoniker gerne nachsalzen. Durch das Salz steigt nämlich der für den Blutdruck wichtige Natriumgehalt im Blut an.
- Gewürze: Sie fragen sich vielleicht, welche Gewürze den Blutdruck erhöhen können? Gewürze wie Rosmarin, Ingwer, Pfeffer und Chili wärmen nicht nur von innen, sondern wirken durch ihre Scharfstoffe stoffwechselanregend und blutdrucksteigernd. Rosmarin und Ingwer können alternativ auch als Tee konsumiert werden.
Getränke gegen niedrigen Blutdruck
Nicht nur Lebensmittel, sondern auch bestimmte Getränke können bei niedrigem Blutdruck Abhilfe schaffen. Die nachfolgenden fünf Getränke helfen Ihnen, Probleme mit niedrigem Blutdruck kurzfristig in den Griff zu bekommen.
- Wasser: Meist geht ein niedriger Blutdruck mit einer Dehydration einher. Daher sollte auf eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens zwei Litern pro Tag geachtet werden.
- Kaffee: Der wohl bekannteste Muntermacher ist der Kaffee, der mit seinem enthaltenen Koffein den Blutdruck schnell ansteigen lassen kann. Es ist jedoch Vorsicht vor zu großen Mengen geboten, da dieser schnell zu einem Bluthochdruck führen kann.
- Grüner oder schwarzer Tee: Wem Kaffee zu stark ist oder wer diesen nicht verträgt, der kann zur bekömmlicheren Variante greifen. Grüner oder schwarzer Tee haben eine angenehm anregende Wirkung.
- Kombucha Tee: Der Kombucha Tee ist ein Allroundtalent, das neben einer günstigen Wirkung auf die Darmflora auch für seine blutdruckregulierende Wirkung bekannt ist.
- Sportlergetränke: Die meisten Sportgetränke sind isotonisch. Das bedeutet, dass sie dieselbe Konzentration von Nährstoffen beinhalten, wie sie auch im menschlichen Blut vorkommen. Sie beinhalten Mineralien, wie Magnesium, Kalium und Natrium.
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Sport und Bewegung bei niedrigem Blutdruck
Auch körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle, um niedrigen Blutdruck in den Griff zu bekommen. Die Bewegung bringt in Kreislauf in Schwung, wobei auf das richtige Maß und die richtige Sportart geachtet werden sollte.
Kraftsport ist beispielsweise nicht das beste Mittel gegen niedrigen Blutdruck. Hier steigt der Blutdruck erst stark an und fällt dann wieder rasant ab — dies kann unter Umständen zu Schwindel und Übelkeit führen.
Leichte Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen, ebenso wie Tai Chi und Qi Gong sind hingegen ideal. Auch mehr Bewegung und Aktivität im Alltag hilft, um den Blutdruck in den Griff zu bekommen.
Unser Tipp: Nehmen Sie öfter mal die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug. Auch sollten Sie das Auto des öfteren stehenlassen. Die zusätzliche Bewegung bringt Ihren Kreislauf in Schwung, hält Sie allgemein fit und Sie reduzieren Ihren eigenen ökologischen Fußabdruck.
FAQ: Niedriger Blutdruck
Wie niedrig darf der Blutdruck sein?
Bei Werten unter 100/110 zu 60 mmHg spricht man laut Definition von niedrigem Blutdruck.
Welche Symptome treten auf?
Schwindel, Müdigkeit oder Herzrasen gehören zu den typischen Anzeichen. Auch verschwommenes Sehen, Übelkeit, kalte Füße und Konzentrationsprobleme können sich zeigen.
Ist ein zu niedriger Blutdruck dauerhaft gefährlich?
Im Vergleich zu Bluthochdruck gilt ein niedriger Blutdruck als weniger gefährlich. Jedoch kann die Hypertonie Folge einer Grunderkrankung sein, weshalb eine Untersuchung stets Sinn macht.
Was kann und sollte ich tun?
Mit einer Umstellung der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln können Sie etwas gegen kurzfristig niedrigen Blutdruck tun. Auch ausgewählte Heilpflanzen, Bewegung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann anregend auf den Kreislauf wirken.
Wann zum Arzt und welcher Arzt ist der Richtige?
Wenn Sie an den typischen Hypotonie-Symptomen leiden, sollten Sie grundsätzlich einen Arzt aufsuchen. Auch wenn niedriger Blutdruck meist ungefährlich ist, sollte die Ursache abgeklärt werden, um Grunderkrankungen ausschließen zu können. Der Hausarzt ist der richtige Ansprechpartner.
Fazit
Sie leiden an niedrigem Blutdruck? In jedem Fall sollten Sie dies mit Ihrem Arzt abklären — auch wenn niedriger Blutdruck oftmals ungefährlich ist.
Weiterhin können bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihnen helfen, den Blutdruck kurzfristig zu erhöhen. Zu den Top Lebensmitteln bei niedrigem Blutdruck gehören Schokolade oder die Süßholzwurzel wie auch bestimmte Gewürze wie Salz, Ingwer, Pfeffer und Chili.
