Auch wenn das Arbeiten aus dem Homeoffice bequem sein kann, können ungeeignete Arbeitsplätze unter anderem zu Muskel-Skelett-Beschwerden führen.
Inhaltsverzeichnis
Rückenschmerzen durch das Arbeiten im Homeoffice
Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Volksleiden in Deutschland. Diese werden häufig durch langes Sitzen sowie Fehlhaltungen aufgrund von ungeeigneten Arbeitsplätzen verursacht. Weitere Faktoren wie Mangelbewegung können die Symptome verschlimmern. Schmerzen im unteren Rücken können nicht nur eine große Belastung im Alltag darstellen, sondern vermindern ebenso die Arbeitsleistung und führen nicht selten längerfristig zu Fehltagen oder sogar Berufsunfähigkeit.
Der richtige Arbeitsplatz im Homeoffice
Nicht jedem Mitarbeiter steht zu Hause ein separates Arbeitszimmer zur Verfügung. Insbesondere wenn mehrere Personen eines Haushaltes aus dem Homeoffice arbeiten, müssen oftmals Ausweichlösungen gefunden werden. Häufig wird der Esstisch oder auch das Sofa zum Arbeitsplatz umfunktioniert. Selten wird sich dabei gefragt, wie ein ergonomischer Arbeitsplatz aussehen sollte.
Wie sieht ein gesunder Arbeitsplatz aus?
Um Verspannungen aufgrund von Fehlhaltungen vorzubeugen, sollten sowohl der Tisch als auch der Stuhl für den Körper passend sein. Die Ober- und Unterschenkel sowie die Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel, während die Arme locker auf der Tischplatte aufliegen. Damit Nacken und Hals entlastet werden, sollte der Blick zum Monitor aufrecht nach vorne gerichtet sein. Wer an einem Laptop arbeitet, benötigt dafür eine entsprechende Erhöhung. Neben diesen für die Haltung wichtigen Faktoren spielt auch das Umfeld eine wichtige Rolle. Idealerweise steht der Schreibtisch an einem ruhigen Ort ohne viel Ablenkung. Die Zimmertemperatur sollte weder zu heiß noch zu kalt sein. Regelmäßiges Lüften wirkt sich ebenfalls positiv auf die Arbeitsleistung aus. Tipp: Mit dem Ergofox lässt sich eine individuelle 3D-Haltungsanalyse am Arbeitsplatz durchführen, um die Gesundheit der Mitarbeiter:innen zu fördern und möglichen körperlichen Beschwerden vorzubeugen.
Wie kann ich mir einen gesunden Arbeitsplatz zu Hause einrichten?
Wichtig bei jedem Arbeitsplatz ist zunächst einmal ein ruhiger Ort. Versuchen Sie, eine Ecke in der Wohnung zu finden, die Sie nur für das Arbeiten einrichten können, ohne dass Sie dort permanent gestört werden. Arbeiten aus dem Homeoffice bedeutet nicht, dass Sie sich als Arbeitnehmer eine komplette Büroausstattung besorgen müssen. Oftmals kann Ausrüstung aus dem Büro mit nach Hause genommen werden. Erkundigen Sie sich bei dem Arbeitgeber, ob dies möglich ist.
BGM-Maßnahmen zur Bewegung: Wie kann der Arbeitgeber unterstützen?
Auch wenn Arbeitgeber nicht die gleichen Arbeitsbedingungen wie im Büro schaffen können, können die Mitarbeiter durch gezielte BGM-Maßnahmen unterstützt werden. Durch Schulungen kann eine Sensibilisierung für das Thema Arbeitsplatz und Rückengesundheit geschaffen werden und Handlungskompetenzen vermittelt werden. Wie sieht die Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes überhaupt aus? Gleichzeitig können Arbeitgeber BGM-Maßnahmen für den Rücken in Form von gezieltem Training zur Haltung und Stärkung des Rumpfes durch einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten anbieten.
Selbsttest: Ist mein Arbeitsplatz gesund?
Hinterfrage deinen Arbeitsplatz mit folgenden Fragen:
- Arbeite ich an einem Platz, welcher nur für das Arbeiten vorgesehen ist?
- Habe ich Ruhe am Arbeitsplatz?
- Merke ich meinen Rücken oder Nacken am Ende des Arbeitstages?
- Leide ich oft unter Verspannungen?
- Arbeite ich am Laptop oder Computer?
- Habe ich an Equipment alles, was ich brauche?
- Sitze ich den ganzen Arbeitstag?
